La sédentarité est un fléau pour la santé, pourtant, nombreux sont ceux qui peinent à intégrer une activité physique régulière dans leur quotidien. Face aux recommandations parfois contradictoires – 10 000 pas par jour, 7 500 suffisent, 150 minutes d’endurance ou 300 minutes d’activité modérée – il est essentiel de simplifier et d’adopter une routine adaptée à chacun. La science confirme qu’il n’est pas nécessaire de viser des exploits sportifs : seulement douze minutes d’exercice quotidien peuvent améliorer significativement le métabolisme.
Une activité physique bénéfique pour la santé
Le corps humain bénéficie grandement de l’activité physique. Au-delà de la perte de calories, bouger active le métabolisme, stimule la circulation sanguine et améliore le bien-être général. Cette dynamique est particulièrement importante dans la gestion du diabète de type 2, qui concerne plus de 90 % des patients diabétiques. L’exercice régulier aide à utiliser efficacement le glucose par les muscles, contribuant ainsi à un meilleur équilibre glycémique et à la réduction des complications cardiovasculaires.
Le rôle essentiel de l’activité physique dans le diabète
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, l’activité physique n’est pas seulement une recommandation, c’est un véritable traitement complémentaire. La Société Francophone du Diabète insiste sur l’importance d’une pratique régulière et adaptée aux capacités individuelles. Depuis 2017, la possibilité de prescrire l’activité physique sur ordonnance a été ouverte aux patients souffrant d’affections de longue durée, incluant le diabète, renforçant ainsi son rôle thérapeutique.
« Diabète ça marche ! » : un programme pour favoriser la pratique
Pour encourager les patients à bouger dans un cadre convivial, le programme « Diabète ça marche ! » a été lancé. Cette initiative rassemble associations de patients et professionnels de santé – médecins, pharmaciens, infirmier(e)s – avec le soutien institutionnel d’Abbott. De mai à novembre 2025, des marches encadrées par des coachs spécialisés seront proposées dans six grandes villes françaises : Nantes, Bordeaux, Lille, Paris, Strasbourg et Nice. Le but est de permettre à chacun de marcher à son rythme, seul, en famille ou entre amis, tout en bénéficiant de la motivation d’un groupe.
Privilégier la régularité à l’intensité
Pas besoin de longues séances épuisantes le week-end pour progresser. Il est bien plus efficace de bouger un peu tous les jours. Que ce soit en marchant pour se rendre au travail, en faisant ses courses à pied, en promenant son chien ou en découvrant un nouveau parc, chaque pas compte. Pour ceux qui préfèrent d’autres activités, le vélo, le stretching ou le yoga sont d’excellentes alternatives. L’essentiel est de pratiquer avec plaisir et régularité, en privilégiant une intensité modérée qui favorise l’utilisation des lipides comme source d’énergie.
Le plaisir, moteur d’une activité durable
La pérennité de l’activité physique repose sur le plaisir qu’elle procure. Prendre du temps pour soi, écouter son corps, progresser à son rythme et découvrir de nouvelles sensations sont autant de facteurs qui encouragent la motivation. Voici quelques conseils pour cultiver ce plaisir :
- Choisir une activité qui vous plaît réellement.
- Créer ou rejoindre un groupe pour partager la motivation.
- Fixer des objectifs réalistes et célébrer chaque progrès.
- Inscrire vos séances dans votre agenda pour ne pas les oublier.
- Écouter votre musique préférée pendant l’effort pour une motivation renforcée.
Valoriser chaque pas
Chaque pas vers plus d’activité est une victoire sur l’inertie. Chaque effort, même modéré, contribue à mieux vivre avec le diabète. En seulement deux mois, cette nouvelle habitude peut devenir naturelle. Bouger, partager et se faire plaisir constituent ainsi la meilleure stratégie pour améliorer sa santé et son bien-être au quotidien.