Adaptez votre entraînement à votre personnalité pour plus de motivation

La connexion entre exercice et personnalité

Tout comme certaines personnes adorent les tableurs tandis que d’autres préfèrent les carnets de croquis, nos préférences en matière d’exercice sont façonnées par notre personnalité. Selon Domenic Angelino, entraîneur personnel et scientifique du sport, « votre personnalité peut vous indiquer quels types d’exercice ont le plus de chances de vous plaire ». Une étude récente a révélé que les traits de personnalité influencent non seulement les types d’exercices auxquels nous nous identifions, mais aussi notre capacité à nous y tenir.

Les « Big Five » traits de personnalité

La recherche s’appuie sur le modèle des « Big Five », qui identifie cinq grands domaines de traits de personnalité :

• Extraversion
• Agréabilité
• Ouverture
• Conscienciosité
• Neuroticisme

Les extravertis préfèrent généralement des séances d’entraînement de groupe, dynamiques et énergiques, comme les cours de danse ou les sports d’équipe. En revanche, les personnes ayant un score élevé en neuroticisme, souvent sensibles à l’anxiété, privilégient les cours privés avec des pauses fréquentes.

Avantages d’un entraînement adapté à votre personnalité

Lorsque votre entraînement correspond à votre personnalité, vous êtes plus susceptible de l’apprécier. Et si vous aimez vos séances d’exercice, vous êtes plus enclin à les pratiquer régulièrement. Mark Kovacs, expert en performance humaine, souligne que « votre entraînement ne devrait pas lutter contre votre personnalité, mais plutôt la refléter ». Cette approche peut :

• Améliorer votre humeur
• Augmenter votre motivation
• Réduire la résistance au mouvement
• Accroître votre plaisir personnel lors des séances

Comment adapter vos exercices à votre personnalité

Pour déterminer votre personnalité sportive, commencez par une introspection. Posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce que je tire de l’énergie de la compagnie des autres, ou de la solitude ?
• Préférerais-je une structure et un planning, ou suis-je plutôt spontané ?
• Mes séances d’exercice doivent-elles défier mon corps, apaiser mon esprit, ou les deux ?
• Préférez-vous apprendre de nouvelles choses ou rester dans votre zone de confort ?

Voici quelques suggestions d’exercices selon votre type de personnalité :

Si vous êtes extraverti

Essayez : Zumba, bootcamps, cours de HIIT, cyclisme en groupe, sports d’équipe.

Si vous êtes introverti

Essayez : Course en solo, yoga, Pilates, entraînements à domicile, natation.

Si vous êtes très consciencieux

Essayez : Programmes de musculation, cours structurés, applications de suivi de progrès.

Si vous êtes créatif ou ouvert d’esprit

Essayez : Danse, escalade, arts martiaux, animal flow.

Si vous êtes très sensible ou sujet à l’anxiété

Essayez : Promenades en nature, yoga réparateur, Tai Chi, étirements.

Autres éléments à considérer

Bien que votre personnalité offre des pistes utiles, elle n’est pas le seul critère à prendre en compte lors du choix d’un exercice. Réfléchissez également à des questions pratiques :

• Combien de temps vous faut-il pour vous rendre à votre lieu d’entraînement ?
• Les séances sont-elles trop longues pour vos journées chargées ?
• Vous engagez-vous à plus de jours par semaine que vous ne pouvez tenir, même dans les semaines difficiles ?

Créer un système pratique facilitera votre engagement envers l’exercice.

Sortir de sa zone de confort

Pensez à votre personnalité comme à une boussole, pas à un règlement. Elle peut vous aider à déterminer quels types d’exercices vous aimez, mais ne doit pas vous enfermer. N’hésitez pas à explorer de nouvelles activités, même si elles vous semblent étranges au premier abord. La diversité peut non seulement rendre l’exercice plus amusant, mais aussi vous permettre de découvrir des talents insoupçonnés.