Bien choisir son tapis de marche pour les seniors et rester en forme

Bien choisir son tapis de marche pour les seniors et rester en forme

Vieillir ne signifie pas renoncer à une vie active et dynamique. Les seniors doivent absolument rester en mouvement pour maintenir leur forme physique, préserver leur autonomie, et booster leur moral. Lorsque les sorties quotidiennes deviennent plus difficiles, que le temps est capricieux ou que l’on préfère simplement le confort de son chez-soi, le tapis de marche s’impose comme une solution idéale. Accessible, adaptable et pratique, cet appareil permet de marcher en toute sécurité à domicile. Mais face à une offre pléthorique, comment choisir le tapis de marche qui répondra parfaitement à vos besoins ? Et comment en tirer le meilleur parti ? On fait le point avec le Dr Denys Barrault, médecin du sport et ancien président de la Société française de médecine de l’exercice et du sport (SFMES).

Qu’est-ce qu’un tapis de marche ?

Comme son nom l’indique, un tapis de marche est un appareil de fitness conçu spécialement pour permettre à ses utilisateurs de marcher sur place en reproduisant les mouvements naturels de la marche en extérieur. Il se compose généralement d’une bande roulante motorisée et d’un panneau de contrôle permettant de régler la vitesse, l’inclinaison, voire la durée de la séance de marche. Le Dr Barrault souligne que cet appareil est particulièrement apprécié pour son côté pratique et sécurisant, notamment lorsque l’on préfère rester actif chez soi. Les tapis de marche adaptés aux seniors sont généralement équipés d’un système d’amorti et de rebond qui limite les impacts sur les articulations.

Différences entre un tapis de marche et un tapis de course

La principale différence entre un tapis de marche et un tapis de course réside dans leur usage et leurs fonctionnalités. Les tapis de marche sont spécifiquement conçus pour marcher à des vitesses modérées, généralement entre 1 et 8 km/h. Ils sont dotés d’un système d’amorti qui réduit l’impact sur les articulations, ce qui en fait l’appareil idéal pour les personnes âgées. Les tapis de course, quant à eux, peuvent supporter des vitesses beaucoup plus élevées (jusqu’à 20 km/h ou plus) et sont plus robustes, ce qui leur permet de supporter des impacts plus importants. En résumé, si vous cherchez à marcher en toute sécurité et à un rythme modéré, le tapis de marche est votre meilleur allié. Mais si vous souhaitez courir et intensifier vos entraînements, le tapis de course sera plus approprié.

Les bienfaits des tapis de marche pour les seniors

Les tapis de marche offrent de nombreux avantages spécifiques pour les personnes âgées de 60 ans et plus, en faisant un excellent choix pour maintenir leur forme physique et leur bien-être. Voici pourquoi ils sont particulièrement adaptés aux seniors :

Une activité physique douce et accessible

« La marche est une activité physique douce qui sollicite modérément le système cardiovasculaire et les muscles, sans imposer de contraintes excessives sur les articulations », rappelle le Dr Barrault. Les tapis de marche permettent ainsi aux seniors de rester actifs tout en respectant leurs capacités physiques.

Préservation des articulations

Souvent équipés de systèmes d’amorti, les tapis de marche réduisent l’impact sur les articulations, notamment sur les genoux et les hanches. Pour les seniors, dont les articulations peuvent être fragilisées par l’âge ou des conditions telles que l’arthrose et l’ostéoporose, cette protection est essentielle pour limiter les risques de blessure.

Amélioration de l’équilibre et de la coordination

La marche régulière sur un tapis de marche aide à renforcer les muscles stabilisateurs, à améliorer l’équilibre et à entretenir la mobilité générale. « Ces appareils contribuent à réduire les risques liés aux surfaces inégales ou glissantes à l’extérieur, développant ainsi la confiance en soi au quotidien », souligne le Dr Barrault.

L’appareil idéal pour la rééducation

Le tapis de marche est aussi l’appareil idéal pour une rééducation efficace après une blessure ou une intervention chirurgicale. Il permet une reprise progressive d’une activité physique, en contrôlant l’intensité et la vitesse selon les besoins individuels. « La surface de marche est généralement stable et uniforme, ce qui peut être d’une grande aide lors de la rééducation », note le Dr Barrault.

Entraînement en toute autonomie à la maison

L’augmentation du risque de chute avec l’âge rend les sorties en extérieur parfois délicates. Utilisé en intérieur, le tapis de marche offre un environnement sécurisé et contrôlé, permettant ainsi de maintenir une routine d’exercice régulière sans dépendre des conditions extérieures.

Amélioration du bien-être psychologique

L’exercice physique est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. « La marche sur tapis stimule la production d’endorphines, améliorant par conséquent l’humeur, réduisant le stress, et favorisant un meilleur sommeil. Ces éléments contribuent à une meilleure qualité de vie globale », souligne le médecin.

Comment choisir son tapis de marche ?

Choisir un tapis de marche adapté à ses besoins est essentiel pour en tirer les meilleurs bénéfices au quotidien. Voici quelques critères à considérer :

• La surface de marche: Une surface suffisamment large et longue est nécessaire pour marcher en toute sécurité. Une bonne taille est de 120 cm de long sur 50 cm de large.
• La vitesse maximale: Il est important de choisir un tapis offrant une large gamme de vitesses, généralement suffisante avec une vitesse maximale de 6 à 8 km/h.
• Le système d’amorti: Un bon amorti est essentiel pour protéger les articulations. Optez pour un tapis qui offre une bonne absorption des chocs.
• Les options de sécurité: Assurez-vous que le tapis dispose d’une clé de sécurité et, si nécessaire, de barres de maintien pour plus de stabilité.
• La facilité d’utilisation: Le panneau de contrôle doit être clair, intuitif et lisible.
• Programmes d’entraînement: Certains modèles offrent des programmes prédéfinis adaptés à différents niveaux de forme physique.
• Le niveau sonore: Optez pour un tapis silencieux, surtout si vous vivez en appartement.
• L’encombrement: Un tapis pliable est recommandé si l’espace est limité.

Il est vital de comparer les modèles et de choisir celui qui vous accompagnera le mieux dans votre routine quotidienne.

Mode d’emploi : comment utiliser votre tapis roulant en toute sécurité ?

Utiliser un tapis roulant quotidiennement après 60 ans est un excellent moyen de rester actif. Néanmoins, pour en tirer le meilleur parti tout en minimisant les risques, voici quelques précautions à suivre :

Consultez votre médecin

Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous avez des antécédents médicaux. Cela permettra d’évaluer votre état de santé et d’adapter l’intensité de l’exercice.

Choisissez les bonnes chaussures

Optez pour des chaussures de sport adaptées qui offrent un bon soutien, une adhérence antidérapante, et un bon amorti.

Utilisez les barres de maintien

Utiliser les barres de maintien pour stabiliser votre corps est conseillé lors de la montée et de la descente du tapis. Une fois à l’aise, réduisez leur utilisation pour améliorer votre équilibre.

Augmentez progressivement l’intensité

Commencez toujours à une vitesse lente pour vous habituer au mouvement. Augmentez progressivement la vitesse ou l’inclinaison selon votre confort.

Surveillez votre posture

Adoptez une bonne posture : marchez droit, regardez devant vous et maintenez vos épaules détendues pour éviter les tensions.

Utilisez la clé de sécurité

Fixez la clé de sécurité à vos vêtements. Elle arrête le tapis en cas de chute, offrant ainsi une protection supplémentaire.

Hydratez-vous régulièrement

Pensez à vous hydrater même si vous marchez à l’intérieur. Gardez une bouteille d’eau à portée de main.

Écoutez votre corps

Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou des vertiges, arrêtez immédiatement l’exercice. Écouter votre corps est essentiel.

Terminez par un retour au calme

Après chaque séance, réduisez la vitesse du tapis pour permettre à votre rythme cardiaque de redescendre en douceur.

Nettoyez et entretenez votre tapis

Assurez-vous que le tapis est bien entretenu et nettoyé régulièrement pour garantir son bon fonctionnement.

Rester actif avec un tapis de marche

Le tapis de marche est un outil excellent pour maintenir une activité physique régulière et préserver la santé des seniors. C’est une variante adaptée et sécurisée à l’exercice traditionnel de la marche, parfaite pour tous ceux qui souhaitent rester actifs depuis le confort de leur maison. Avec une utilisation appropriée et un choix judicieux d’appareil, chaque senior peut tirer profit des bénéfices d’une activité physique modérée et sécurisée.