Comment inverser son âge biologique : l’expérience inspirante d’Alka

Médecin généraliste depuis plus de 20 ans et aujourd’hui conférencière TEDx, Alka se décrit au média britannique comme « passionnée par le rajeunissement ». Un mot fort qu’elle assume pleinement : « Il ne s’agit pas juste de mieux vieillir. Mon objectif, c’est de rajeunir les cellules, d’améliorer la clarté mentale, la santé cardiaque, l’éclat de la peau. »

Un défi qu’elle s’est lancé après avoir failli y laisser la vie. Le jour de ses 39 ans, Alka a été hospitalisée en urgence : fièvre inexpliquée, épuisement profond, organes défaillants. « Je ne savais pas si je serais encore là le lendemain pour mes enfants », se souvient-elle. Les médecins, démunis, finissent par diagnostiquer une pyrexie d’origine inconnue. La cause réelle aurait été un burn-out sévère, fruit de longues années à tout donner aux autres, en négligeant sa propre santé.

Le déclic d’un changement

Cette expérience frôlant la mort se transforme en déclic. Alka décide de « réécrire son histoire de santé », de reprendre le contrôle de son corps et de sa vie. Elle entame alors une modification radicale de son quotidien, guidée par son propre protocole en trois phases, à savoir, fondamental, fonctionnel, focal.

« J’ai tout revu : mon alimentation, mon sommeil, mes mouvements, ma réponse au stress. J’ai aussi analysé mes paramètres biologiques, testé mon équilibre hormonal, surveillé mon glucose en continu. Ce n’était pas une question de feeling, mais de données. »

Une routine rythmée, pensée pour nourrir le corps et l’esprit

Son quotidien, autrefois chaotique entre trois enfants, des journées de consultations à rallonge et une alimentation improvisée, laisse place à une routine pensée pour nourrir le corps et l’esprit. Elle commence chaque matin par une minute d’exposition à la lumière naturelle, suivie de dix secondes de gratitude. Au fil de la journée, elle enchaîne micro-mouvements, pauses d’hydratation, étirements, respiration lente et même compliments programmés.

Elle court des marathons, pratique la cryothérapie, fait des séances de sauna pour détoxifier son organisme, et suit des périodes de jeûne, parfois à l’eau, parfois avec de très petits apports nutritionnels. « L’inconfort est une voie vers la découverte », dit-elle. Une idée qui peut surprendre, mais qui résonne avec sa conviction profonde selon laquelle la croissance naît du dépassement de soi.

Une démarche basée sur l’écoute de soi et l’intelligence des données

Ce parcours n’a rien de dogmatique. Alka insiste : « Ce n’est pas parce que c’est possible que c’est pratique pour tout le monde. » Elle croit en un biohacking médicalisé, encadré, adapté aux besoins réels de chacun. À l’inverse de l’approche extrême de certains milliardaires comme Bryan Johnson, qui multiplie pilules, perfusions et traitements de pointe pour inverser son vieillissement, elle prône une démarche basée sur l’écoute de soi et l’intelligence des données.

« Ce sont de micro-actions qui changent tout. Elles m’ont redonné de l’énergie, de la concentration, et une joie de vivre que je n’avais plus. » Aujourd’hui, Alka se sent plus forte, plus belle et plus vivante qu’à 30 ans. Son âge biologique ? 23 ans. Cette victoire illustre toutefois une notion controversée : l’âge biologique, lié au vieillissement cellulaire et fortement influencé par le mode de vie, reste sujet à débat. Une alimentation saine, de l’exercice régulier, un sommeil réparateur et un environnement propice contribuent à maintenir cet âge bas, et des tests existent pour évaluer cet indicateur.

Les 6 étapes clés du docteur Alka

1. Synchronisation avec le soleil – Sortez une minute à la lumière naturelle dès le réveil, fermez les yeux pendant 10 secondes et fixez-vous une intention pour la journée.
2. Impulsion énergétique – Marchez 2 minutes, puis sprintez à fond pendant 20 secondes. Un mini-puissance pour activer le métabolisme.
3. Habitude d’hydratation – Buvez 3 gorgées d’eau toutes les 30 minutes. Simple, mais fondamental pour vos cellules.
4. Catalyseur de compliments – Faites 4 compliments sincères par jour, en 40 secondes. Pour booster l’humeur et renforcer les liens.
5. Routine de flexibilité – Effectuez 5 étirements différents, en maintenant chaque position pendant 50 secondes. Parfait contre les tensions et la sédentarité.
6. Boost de respiration – Ralentissez votre respiration à 6 cycles par minute, toutes les 60 minutes. Une pause pour apaiser le mental et l’organisme.