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Quels Sont les Risques de la Randonnée en Vacances Selon un Expert Cardiologue
La randonnée est une activité prisée par beaucoup de vacanciers. Accessible à tous et adaptable aux capacités de chacun, elle représente une opportunité idéale pour se reconnecter avec la nature tout en pratiquant une activité physique. Cependant, même si la randonnée est généralement bénéfique, elle n’est pas exempte de risques. Le Pr François Carré, cardiologue au CHU de Rennes, nous éclaire sur les contre-indications et les précautions à prendre avant d’enfiler ses chaussures de marche.
Les Contre-Indications Générales de la Randonnée
Le Pr Carré souligne que «la majorité des limites relatives à la randonnée pédestre sont d’ordre ostéoarticulaire». Parmi elles, on retrouve l’arthrose, notamment du genou, les séquelles d’arthrose et les entorses récentes non rétablies. Ces conditions peuvent rendre la marche difficile, mais ne rendent pas la randonnée impossible. Il est essentiel de limiter la distance parcourue et d’adapter l’intensité de l’effort aux capacités physiques de chaque randonneur.
Il déconseille fortement l’auto-médication avec des anti-inflammatoires pour surmonter ces douleurs, car cela pourrait masquer des symptômes importants et aggraver la situation. Par ailleurs, un manque d’entraînement est également une contre-indication temporaire. En effet, marcher 20 kilomètres par jour sur plusieurs jours consécutifs sans préparation physique adéquate peut non seulement être épuisant mais aussi décourageant.
Quand Consulter un Médecin Avant de Partir en Randonnée ?
Si vous souffrez de pathologies cardiaques, il est impératif de consulter un médecin avant de vous lancer dans une randonnée, surtout si vous n’avez pas eu de consultation dans les six derniers mois. Selon le Pr Carré, cela est particulièrement important si votre maladie n’est pas bien stabilisée et que vous ressentez des symptômes réguliers. En revanche, si vous avez l’intention de faire une marche d’une journée sur un terrain plat, une consultation préalable n’est pas nécessaire.
Il précise également que la réalisation d’une épreuve d’effort n’est pas systématiquement requise pour tous les patients, mais la prudence est toujours de mise pour éviter le moindre risque.
Randonnée en Altitude : Précautions pour les Cardiaques
L’altitude représente un challenge supplémentaire pour les personnes souffrant de pathologies cardiaques. Le Pr Carré explique que «la principale limitation pour une personne cardiaque est qu’elle n’a pas une large plage d’adaptation». Il donne l’exemple de troubles du rythme cardiaque pouvant survenir lorsque le rythme cardiaque atteint 100-120 battements par minute, ce qui peut facilement être le cas en haute altitude ou par temps froid.
De plus, de nombreux patients cardiaques prennent des bêta-bloquants, qui empêchent l’augmentation du rythme cardiaque, altérant ainsi l’adaptation naturelle du corps à l’altitude. Il est ainsi primordial de monter progressivement en altitude, surtout au-delà de 2000-2500 mètres, pour laisser le temps au corps de s’ajuster.
Se Préparer à la Randonnée et Bien S’Équiper
La préparation est la clé pour profiter pleinement de la randonnée. Si vous n’avez pas l’habitude de marcher longtemps, il est recommandé de suivre un petit programme d’entraînement pour améliorer votre endurance et votre résistance. Marcher trois fois par semaine pendant une heure à un rythme soutenu mais confortable pour parler est un bon début. Progressivement, vous pouvez augmenter la cadence et le poids de votre sac à dos pour simuler les conditions réelles de la randonnée.
Le Pr Carré insiste sur l’importance de l’équipement : «Idéalement, il faudrait s’entraîner en portant le sac que l’on aura pendant la randonnée». Il est également crucial de porter des chaussures, des chaussettes, un short ou un pantalon adaptés à la marche et de les tester avant le jour J. N’oubliez pas de toujours avoir à portée de main vos médicaments d’urgence, tels que des diurétiques, le natispray pour les douleurs thoraciques, ou les inhalateurs pour les crises d’asthme, même si vous n’avez jamais eu à les utiliser auparavant.
Ergonomie et Sécurité : Un Duo Indissociable
Lorsque vous partez en randonnée, que ce soit pour une journée ou plusieurs jours, il est essentiel de veiller à votre confort et à votre sécurité. Privilégiez des vêtements techniques qui évacuent la transpiration et protègent du soleil, du vent et de la pluie. Pensez également à utiliser des bâtons de marche pour vous aider à maintenir l’équilibre et à soulager les articulations.
Il est tout aussi important de bien s’hydrater et de se nourrir correctement tout au long de la randonnée. Emportez des bouteilles d’eau, des fruits secs, des barres énergétiques et d’autres snacks faciles à transporter pour maintenir votre énergie. Enfin, ayez toujours avec vous une trousse de premiers secours et un téléphone portable chargé pour faire face à toute situation d’urgence.
Randonner en Respectant l’Environnement
Profiter de la nature implique aussi de la respecter. Adoptez une attitude écoresponsable en ramenant vos déchets et en respectant la faune et la flore locales. Il est recommandé de rester sur les sentiers balisés pour éviter de perturber les écosystèmes. En outre, informez-vous sur les réglementations locales en matière de feux de camp et de bivouac pour éviter tout accident.
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à la préservation des paysages que vous aimez tant et garantir que les générations futures pourront également en profiter.
Profiter de la Randonnée en Toute Sérénité
La randonnée offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, mais elle nécessite une préparation et des précautions spécifiques pour éviter les risques. En prêtant attention aux contre-indications, en consultant votre médecin si nécessaire, en vous équipant correctement et en respectant l’environnement, vous pourrez profiter de cette activité enrichissante en toute sécurité.
Le Pr Carré nous rappelle que “la randonnée est accessible à tous, à condition de savoir écouter son corps et adapter son effort à ses capacités”. Alors, prenez vos précautions, préparez-vous bien, et partez découvrir les merveilles que la nature a à offrir.