Respecter une heure de coucher et de lever régulière, même le week-end, est reconnu pour améliorer la qualité du sommeil. Mais cette habitude pourrait avoir des bienfaits encore plus profonds sur la santé et la longévité. Bryan Johnson, entrepreneur américain passionné par la longévité, a partagé son expérience lors d’un podcast de ZOE, entreprise spécialisée dans la recherche sur la santé intestinale. Il s’est astreint à un horaire de sommeil extrêmement précis, à la minute près, dans le cadre d’un essai clinique. Selon lui, cette rigueur dans la régularité du sommeil aurait une influence bien plus importante qu’on ne le pensait auparavant.
L’horaire de sommeil, un prédicteur de mortalité plus fort
Une étude publiée en 2024 a révélé que la régularité des horaires de sommeil est un « prédicteur de mortalité plus fort » que la durée totale du sommeil. Cette recherche a analysé les données de plus de 500 000 personnes âgées de 40 à 69 ans, issues de la UK Biobank, sur une période de quatre ans.
Les résultats montrent que les individus ayant un sommeil régulier bénéficient d’une réduction du risque de mortalité, toutes causes confondues, comprise entre 20 % et 48 %.
Par ailleurs, une revue récente de plusieurs études souligne les effets néfastes d’un décalage entre les horaires de sommeil et notre horloge biologique interne. Ce décalage pourrait avoir un impact plus significatif sur la fatigue et la santé générale que le simple manque d’heures de sommeil.
Importance d’un horaire de sommeil régulier pour préserver son bien-être
Il est connu depuis longtemps que dormir trop peu ou trop longtemps est associé à un risque accru de décès prématuré. Toutefois, l’étude de 2024 met en avant que l’irrégularité dans les horaires de sommeil pourrait être un facteur encore plus déterminant pour la santé.
Plus précisément, cette recherche établit une corrélation entre un sommeil irrégulier et un risque accru de mortalité par cancer.
Les scientifiques précisent néanmoins que cette étude ne prouve pas un lien de causalité direct. Pour confirmer cette hypothèse, il faudrait suivre pendant plusieurs années deux groupes aux habitudes de sommeil différentes et observer leur état de santé et leur longévité, ce qui pose des difficultés éthiques importantes.
Malgré ces limites, cette étude renforce l’idée que la stabilité du rythme circadien est essentielle pour une bonne santé. Les experts recommandent donc de privilégier un horaire de sommeil régulier, au-delà du simple nombre d’heures dormies, pour optimiser son bien-être et ses chances de vivre plus longtemps.