Le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est fréquemment associé à des difficultés de sommeil. Ces troubles, souvent négligés, peuvent perturber profondément le rythme du sommeil et aggraver les symptômes du TDAH. Le Dr William Dodson, psychiatre américain, souligne dans la revue spécialisée Additude que l’insomnie liée au TDAH résulte d’une agitation mentale et physique constante, même au moment où le repos est nécessaire.
Selon Dodson, près des trois quarts des adultes atteints de TDAH trouvent difficile d’arrêter leur activité cérébrale suffisamment tôt pour s’endormir. Lorsque le sommeil survient, il est souvent fragmenté, ce qui conduit à des réveils épuisés plutôt que reposés. De plus, de nombreux patients expérimentent un sommeil profond inhabituel en matinée et une forte résistance à sortir du lit.
Troubles du sommeil et impact sur le TDAH
Le Dr Dodson met en garde contre les conséquences négatives des troubles du sommeil sur la gestion du TDAH. Ces difficultés accentuent les problèmes de concentration, réduisent la patience et compliquent le contrôle des réactions émotionnelles. Reconnaître et traiter les troubles du sommeil dans ce contexte est donc essentiel pour améliorer la qualité de vie des personnes concernées.
Conseils pratiques pour mieux dormir avec un TDAH
Pour aider à surmonter ces troubles, il est recommandé d’adopter plusieurs comportements clés :
- Réserver le lit uniquement au sommeil, en évitant d’y réfléchir aux problèmes ou de débattre.
- Établir une heure fixe pour se coucher et respecter un rituel de sommeil régulier.
- Ne pas faire de siestes durant la journée afin de ne pas perturber le cycle nocturne.
- Éviter la consommation de caféine en fin de journée. En effet, la caféine peut rendre le cerveau hyperactif et provoquer des réveils nocturnes liés à son effet diurétique.
- Pratiquer une activité physique en plein air favorise l’endormissement et garantit un sommeil réparateur et sain.
Si ces mesures ne suffisent pas à améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.