Le skateboard un sport intergénérationnel bénéfique pour la santé

Le skateboard : un sport intergénérationnel bénéfique pour la santé

Longtemps perçu comme un sport de rue réservé aux adolescent(e)s rebelles et aux casse-cou, le skateboard gagne aujourd’hui en popularité auprès de toutes les générations. Comme nous l’explique Sophie Berthollet, présidente et co-fondatrice de l’association Realaxe (Paris), il offre une multitude de bienfaits pour notre corps et notre esprit. Découvrez toutes les bonnes raisons de monter sur une planche pour vous lancer à la conquête des trottoirs et autres modules de skateparks.

Le skate, un sport jeune qui se démocratise

Le skateboard est une activité de loisir qui consiste à se déplacer ou à réaliser des figures acrobatiques à l’aide d’une planche montée sur des roulettes, rappelle Sophie Berthollet. Apparu dans les années 1950 en Californie, le skateboard a évolué pour devenir une véritable culture et un mode de vie pour de nombreux adeptes à travers le monde. Chaque planche est constituée d’un deck (plateforme) et de deux essieux fixés de chaque côté pour supporter les quatre roues en polyuréthane.

Les différentes disciplines du skate

Le skateboard comprend plusieurs disciplines principales, chacune avec ses spécificités :

• le street,
• le cruising,
• le freestyle,
• la rampe et le bowl,
• le longboard dancing,
• la downhill et le freeride.

Comment et où se pratique le skate ?

La pratique du skateboard varie selon les préférences individuelles et la discipline choisie. Dans tous les cas, lorsqu’ils débutent, les skateurs portent des coudières, des protège-poignets et des genouillères. « Le casque n’est pas obligatoire, mais il peut être salvateur », prévient Sophie Berthollet.

Pour se déplacer, les skateurs et skateuses poussent avec un pied au sol tout en gardant l’autre sur la planche. Ils peuvent ensuite réaliser une série de figures (des tricks) en utilisant des obstacles tels que des rampes, des rails ou des marches d’escalier. Les skateparks offrent une grande variété d’obstacles, mais il est aussi possible de pratiquer dans des lieux publics ou dans des infrastructures dédiées, en club ou en association.

Un sport de glisse accessible à tous et à toutes !

Pas besoin d’être un(e) athlète de haut niveau pour vous mettre au skate. Il vous suffit d’une planche, d’un casque et de protections (genouillères, coudières) :

• Investissez dans une planche de bonne qualité ajustée à votre taille.
• Apprenez d’abord à pousser et à vous arrêter avant de tenter des figures plus complexes.
• Si possible, trouvez quelqu’un pour vous montrer les bases ou inscrivez-vous à des cours de skate. Cela vous aidera à progresser plus rapidement et en toute sécurité.

« Le skate est un sport où les barrières de genre tendent à disparaître : de plus en plus de filles et de femmes pratiquent le skate ! », assure Sophie Berthollet. Et de poursuivre : « Ce sport permet une grande liberté d’expression. Chaque personne développe son propre style et ses propres figures. Vous trouverez forcément une discipline qui correspond à vos envies ! ».

À partir de quel âge peut-on faire du skate ?

Il n’est pas rare de voir un enfant de 3 ou 4 ans sur un skate. Mais les cours commencent généralement à partir de 6 ou 7 ans. Nombre d’enfants poursuivent à l’adolescence et même à l’âge adulte. « Il n’est jamais trop tard pour commencer, de nombreux adultes débutent le skateboard pour le plaisir, pour l’exercice, ou pour retrouver une passion d’enfance », souligne Sophie Berthollet.

Et certains skateurs continuent à pratiquer bien au-delà de 40 ou 50 ans. L’important est d’adapter la pratique à son niveau de forme physique et de privilégier des styles moins risqués si nécessaire : « Il faut avancer à son rythme, en revoyant bien les bases et en augmentant progressivement la difficulté des tricks », conseille l’experte qui insiste sur la nécessité de bien s’échauffer avant chaque session.

À quel point est-ce que le skate est bon pour notre santé ?

Vous l’aurez compris, le skate est un excellent moyen de faire de l’exercice. Ce sport sollicite presque tous les muscles du corps, des jambes pour pousser et maintenir l’équilibre, aux abdominaux et au dos pour stabiliser le corps, en passant par les bras pour le maintien et l’équilibre.

Renforcement musculaire

Le skate sollicite de nombreux groupes musculaires. Les jambes, bien sûr, sont en première ligne pour propulser la planche et nous aider à maintenir l’équilibre. Les muscles du tronc sont aussi constamment engagés pour stabiliser le corps et permettre des mouvements fluides, tandis que les bras et les épaules ne sont pas en reste, surtout lors des tricks et des figures plus complexes.

Quels muscles le skate fait-il précisément travailler ?

• La poussée et les mouvements de manœuvre sur la planche sollicitent intensément les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
• Les abdominaux et les muscles lombaires sont très sollicités pour garder le tronc stable, ce qui permet de prévenir certaines blessures.
• Les avant-bras, les biceps, les triceps et les deltoïdes sont aussi engagés lors des manœuvres et des sauts !

Amélioration du cardio et de l’endurance

Le skateboard, en particulier lorsqu’il est pratiqué de manière intensive, est un excellent exercice cardiovasculaire. Il aide à améliorer la circulation sanguine et à renforcer le cœur. Dans une certaine mesure, cela aide aussi à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la gestion du poids et à la réduction de la graisse corporelle.

Meilleure coordination, équilibre et souplesse

• Le besoin de réagir rapidement aux changements de direction et aux obstacles améliore l’agilité et la rapidité des réflexes.
• Le skateboard aide à développer un meilleur équilibre, car il faut ajuster continuellement sa position pour rester stable sur la planche.
• Les mouvements complexes comme les tricks et les virages améliorent la coordination fine et motrice entre les mains, les pieds et les yeux.
• Les mouvements variés sur la planche, comme les figures et les sauts, améliorent la souplesse et la détente, notamment dans les jambes et les hanches.
• Le skateboard aide à renforcer les os en augmentant la densité osseuse grâce aux impacts répétés et aux mouvements de mise en charge.
• Enfin, le skateboard peut aider à réguler la glycémie, améliorer le métabolisme et réduire le risque de maladies métaboliques comme le diabète de type 2.

Cette stimulation cognitive est bénéfique pour maintenir une bonne santé mentale et prévenir le déclin cognitif, insiste Sophie Berthollet.

Skateboard : des bénéfices insoupçonnés pour notre santé mentale !

Aussi surprenant que cela puisse paraître, le skateboard offre de nombreux bénéfices pour notre santé mentale :

• Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
• Faire du skate permet de se concentrer sur l’activité et de se déconnecter des préoccupations quotidiennes, offrant un moment de détente mentale et de méditation active.
• La maîtrise de nouveaux tricks ou l’amélioration des compétences en skate génère un sentiment d’accomplissement, boostant la confiance en soi.
• Le skateboard encourage l’indépendance et l’autonomie, les personnes apprenant à surmonter les défis par elles-mêmes.
• La pratique régulière demande de la discipline et de la patience pour maîtriser les mouvements.
• Elle améliore aussi les compétences en résolution de problèmes.
• Enfin, le skateboard favorise les liens sociaux, permettant de lutter contre l’isolement social.
• Il offre également une grande liberté d’expression à travers les tricks, encourageant la créativité !

Au-delà des avantages, quels sont les risques de ce sport ?

Comme tout sport, le skateboard comporte son lot de risques, surtout si vous ne prenez pas vos précautions. Voici un aperçu des blessures les plus courantes :

Quelles sont les blessures les plus courantes ?

• Les contusions et écorchures, notamment aux genoux et coudes.
• Les entorses de la cheville sont fréquentes, généralement dues à des chutes.
• Les luxations d’épaule, souvent causées par des mouvements brusques.
• Les tendinopathies, dues à l’effort intense et aux mouvements répétés.
• Les douleurs lombaires, pouvant aggraver des problèmes de disque intervertébral.
• Les fractures du poignet, souvent dues à des chutes.
• Des traumatismes crâniens peuvent survenir si un skateur ne porte pas de casque.

Il existe des risques environnementaux

• Skater sur des routes ou dans des zones à forte circulation expose aux risques d’accidents.
• Le skateboard par temps humide ou sur des surfaces glissantes peut être dangereux.
• Les surfaces rugueuses ou les obstacles imprévus augmentent le risque de chutes.

Comment minimiser ces risques et inconvénients ?

• Échauffez-vous avant de commencer pour préparer vos muscles.
• Utilisez toujours un casque, des genouillères, et des coudières.
• Choisissez des endroits appropriés et sécurisés pour pratiquer.
• Évitez de skater sur des surfaces mouillées ou glissantes.
• Apprenez les bonnes techniques pour vous réceptionner.
• Commencez par des mouvements adaptés à votre niveau de compétence.

Les sports olympiques et leurs bienfaits

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• Aviron
• Badminton
• Basketball
• Boxe
• Canoé kayak
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