Pourquoi réduire l’utilisation quotidienne du smartphone à une heure
Le célèbre acteur hollywoodien Tom Cruise a récemment admis qu’il ne possédait pas de smartphone, préférant passer du temps avec ses enfants et faire des films. De même, l’acteur international Michael Cera a abandonné son téléphone intelligent, invoquant une perte de contrôle sur sa vie. Il y a trois ans, le chanteur de pop Ed Sheeran a révélé qu’il avait acheté un Nokia 3310 version mise à jour pour que le système de suivi puisse le localiser lorsqu’il est en voyage.
Bien que renoncer aux smartphones puisse sembler inenvisageable pour beaucoup, surtout que ces appareils sont devenus une extension de nos vies quotidiennes, il existe des alternatives pour promouvoir la santé et le bien-être sans se défaire de la technologie.
Prendre conscience de notre utilisation numérique
Adopter une interaction consciente avec nos appareils numériques semble être une des solutions les plus pragmatiques. En moyenne, une personne passe près de 4 heures et 37 minutes sur son téléphone chaque jour, sans compter le temps lié au travail. Cette dépendance peut avoir des effets nocifs sur la santé mentale, affaiblissant les fonctions cognitives, favorisant les troubles du sommeil, ainsi que des douleurs au cou, aux épaules et au dos, ce que l’on appelle communément le « cou du texto ».
Les experts recommandent alors de pratiquer ce qu’ils appellent la « pleine conscience numérique ». Selon Sinha Ghonidi, conférencier senior en projets numériques à l’Université de Teesside au Royaume-Uni, la pleine conscience numérique consiste à utiliser la technologie de manière réfléchie et ciblée pour créer un environnement numérique sain, plutôt que de céder à un défilement sans but. « Ne surchargez pas votre utilisation de votre téléphone, mais ne vous en dissociez pas complètement », déclare-t-il, comme rapporté par la BBC.
Des chercheurs de l’Université Ruhr en Allemagne soutiennent cette approche, affirmant qu’il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement les smartphones pour ressentir des bénéfices. Des modifications conscientes et limitées dans le temps peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie et à une santé mentale améliorée.
Les effets sur le bien-être
Une étude publiée dans la revue *Experimental Psychology* en 2022 a observé des participants divisés en trois groupes : le premier a cessé complètement d’utiliser leurs smartphones, le second a réduit leur utilisation d’une heure par jour, tandis que le troisième n’a apporté aucun changement. Les résultats ont montré que l’abandon total ou la réduction de l’usage des smartphones avaient des effets positifs sur le mode de vie, le bien-être, ainsi qu’un accroissement de la satisfaction de vie et du temps d’activité physique, tout en diminuant les symptômes d’anxiété et de dépression.
Julia Brahilovskaya, psychologue et auteure principale de l’étude, a souligné que les effets bénéfiques ont duré plus longtemps dans le groupe ayant réduit son utilisation, se montrant plus stables que dans le groupe d’abstinence complète. Elle a ajouté : « Cette intervention d’une semaine a modifié les habitudes d’utilisation des participants sur le long terme, même quatre mois après la fin de l’étude ».
Qualité du sommeil et humeur
L’utilisation des smartphones juste avant de s’endormir impacte fortement la qualité du sommeil ainsi que la santé cérébrale. Le besoin constant de connexion peut exacerber cette habitude. C’est pourquoi le site Cleveland Clinic recommande de s’abstenir d’utiliser son portable une à deux heures avant de dormir.
Une étude publiée dans la revue *PLOS ONE* en 2020 a révélé qu’éviter d’utiliser son téléphone avant le coucher pendant 30 minutes améliore significativement la qualité du sommeil, l’humeur et les capacités de mémoire de travail. Les chercheurs ont établi un lien direct entre la qualité du sommeil et la réduction de la lumière bleue émise par les téléphones, qui retarde la libération de la mélatonine (l’hormone du sommeil).
Créativité et pensée critique
Selon le site *Bed Mont*, le coach de vie Denis Butimer soutient que l’utilisation excessive des smartphones restreint la pensée critique et la créativité. Il illustre ce point en demandant : « Pensez à la dernière fois où vous essayiez de vous rappeler une information, mais vous n’y arriviez pas. Il y a de grandes chances que vous ayez décidé de faire une recherche sur Google. » Bien que cela ne soit pas nécessairement négatif, Butimer égal secoue l’inquiétude que cela ferme la porte à la réflexion critique et à l’interrogation.
Jurgen Edholm, directeur exécutif d’Exelion, une entreprise de partage de fichiers, partage cette préoccupation, déclarant qu’il éteint son téléphone non pas pour des raisons de tranquillité, mais pour pouvoir réfléchir. Il a exprimé ses inquiétudes sur le site INC, soulignant que sa plus grande peur concernant la connexion constante est que les gens cessent de penser.
Prendre un temps d’arrêt conscient
Pour maintenir un équilibre entre le monde réel et le temps passé devant un écran, voici quelques étapes utiles :
- Activez le mode « Ne pas déranger » de votre téléphone à des moments précis et ajustez les paramètres pour réduire le nombre de notifications que vous recevez.
- Créez des zones sans smartphone dans votre maison, comme la chambre à coucher ou la salle à manger, où vous passez du temps avec vos proches ou participez à des activités récréatives.
- Recherchez des activités alternatives qui nourrissent vos passions et vos intérêts pour remplacer le temps passé sur votre téléphone, comme le sport, le dessin, la musique ou le jardinage.
- Rendez votre téléphone moins irrésistible : une étude américaine de 2022 a montré que changer votre écran d’accueil en « gris » peut réduire son attrait. Un autre conseil de la psychologue Christina Lee consiste à envelopper votre téléphone d’un élastique pour créer une barrière physique qui vous incite à réfléchir à vos motivations avant de l’utiliser.