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Combien de temps marcher pour être en bonne santé ?
La question fréquente se pose : combien de temps faudrait-il marcher par jour pour être en bonne santé ? De nombreuses recherches existent, et récemment, le Dr Sudhir Kumar, neurologue consultant aux hôpitaux Apollo d’Hyderabad, a partagé son avis. Selon lui, le temps idéal serait d’au moins 30 minutes par jour.
Les bienfaits de la marche quotidienne
Marcher 30 minutes quotidiennement pourrait aider à lutter contre des problèmes tels que le surpoids, l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension, le risque d’AVC, et même certains types de cancers. Une étude de février 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’il suffisait de 11 minutes de marche par jour pour bénéficier de la santé cardiaque.
Avantages psychologiques de la marche
Curieusement, la marche ne bénéficie pas uniquement au corps ; elle aide également à améliorer l’état mental. Les études montrent que les symptômes dépressifs deviennent moins fréquents chez ceux qui marchent au moins 30 minutes entre trois et cinq fois par semaine.
Les recommandations en France
En France, les recommandations dépassent les 30 minutes. Le site Ameli.fr rappelle qu’il est conseillé pour les adultes de réaliser environ 10 000 pas par jour, soit l’équivalent de 1h30 à 2h de marche. Pour les individus de plus de 65 ans, un objectif de 7 000 à 10 000 pas est recommandé.
Conclusion
Intégrer la marche dans sa routine quotidienne est une solution simple et efficace pour améliorer sa santé physique et mentale. Mieux vaut commencer doucement et augmenter progressivement son nombre de pas.