Comment la génération Z lutte contre le doomscrolling pour préserver sa santé mentale

Génération Z : limites claires pour contrer le doomscrolling

Selon l’analyse du psychologue Mark Travers dans Forbes, la technique la plus efficace utilisée par la génération Z consiste à se fixer des limites claires et intentionnelles pour interrompre le cycle du scroll compulsif. Les jeunes instaurent des barrières — quotas de temps, pauses programmées, ou désactivation de certaines fonctions — afin de réduire l’exposition continue à des informations négatives.

Les chiffres soulignent l’ampleur du phénomène : une étude du fournisseur américain Payless Power indique que 64 % des Américains se décrivent comme des « doomscrollers », dont 43 % quotidiennement. Ce taux grimpe à 81 % pour la génération Z, identifiée comme la plus vulnérable face au phénomène. En France, il n’existe pas d’étude équivalente ; toutefois, un sondage de NordVPN relève que 77 % des 18–24 ans utilisent leur téléphone dès le matin, souvent sous la couette.

Cette exposition matinale entraîne une accumulation d’informations perturbantes dès le réveil — actualités de violences, catastrophes, scandales — qui accroît un sentiment général d’inquiétude plutôt que la sensation d’être informé. Presque la moitié des personnes se déclarant « doomscrollers » rapportent des difficultés de concentration, 13 % admettent avoir pris des décisions de vie radicales en pleine session de scrolling, et seulement 49 % se disent satisfaites de leur santé mentale.

Techniques concrètes et preuves d’efficacité (2022–2024)

Plusieurs méthodes pratiquées par la génération Z sont simples à mettre en place et reposent sur des mécanismes d’intentionnalité. L’une des plus répandues consiste à activer le contrôle du temps passé par application dans les paramètres du téléphone, ou à créer un décompte quotidien directement dans les réglages des réseaux sociaux. Des applications tierces permettent aussi de verrouiller temporairement d’autres applications, de planifier des pauses, ou de rendre l’accès plus laborieux.

Une autre stratégie repose sur une courte prise de conscience avant d’ouvrir une application : se poser la question « Pourquoi est‑ce que j’ouvre cette application ? » peut suffire à interrompre l’automatisme. Des questions d’introspection plus ciblées peuvent aider à rediriger l’attention : «Est‑ce que ça m’aide à atteindre mes objectifs ?», «Ne puis‑je pas faire quelque chose de plus productif ?», «Est‑ce que ça ne pourrait pas attendre ?».

Des éléments concrets recommandés par des études : désactiver les notifications, passer l’écran en nuances de gris, forcer des temps de pause, retirer les raccourcis des réseaux sociaux de l’écran d’accueil, ou encore enfoncer volontairement un obstacle (mot de passe long, application planifiée) pour accéder aux plateformes. Ces « nudges » et ajustements de l’interface réduisent significativement les usages problématiques du smartphone et améliorent la qualité du sommeil, selon une étude de 2022.

Preuves scientifiques récentes

Une étude internationale publiée en 2024 dans la revue Computers in Human Behavior Reports, menée en Iran et aux États‑Unis, suggère que l’exposition prolongée à des contenus négatifs peut conduire à une anxiété profonde et existentielle, liée à une perte de sens et à une vision pessimiste de la nature humaine. Cette constatation, observée dans des cultures différentes, renforce l’idée que l’exposition répétée aux mauvaises nouvelles a des effets psychiques transversaux.

Par ailleurs, une étude publiée dans Cureus en 2024 montre que la plupart des utilisateurs ont plus de facilité à « débrancher » qu’ils ne l’imaginaient ; après une pause des réseaux sociaux, le soulagement est souvent ressenti rapidement. Les auteurs préconisent d’adapter la détox numérique au besoin individuel : limites de temps réalistes, suppression seulement des notifications, ou simple déconnexion de comptes plutôt qu’une suppression radicale.

Stratégies pratiques pour une détox numérique adaptée

Pour ceux qui souhaitent expérimenter une détox sans tout remettre en cause, plusieurs paliers sont proposés :

• Limiter le temps d’usage par application via les paramètres système ou des applications tiers ;
• Désactiver les notifications non essentielles pour réduire les sollicitations constantes ;
• Passer l’écran en nuances de gris pour diminuer l’attrait visuel ;
• Planifier des pauses récurrentes et des plages sans écran (matin, avant le coucher) ;
• Supprimer les raccourcis des réseaux sociaux ou les désinstaller temporairement si nécessaire.

L’essentiel est que ces actions soient intentionnelles et adaptées : même de petits changements, appliqués régulièrement, peuvent casser le cycle du doomscrolling et contribuer à une meilleure santé mentale. Quand la pratique devient trop pesante, la solution la plus directe reste parfois une pause complète des réseaux sociaux, au moins le temps de retrouver une certaine sérénité.