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De petites habitudes de la vie quotidienne peuvent, sur le long terme, fragiliser sérieusement la santé du cœur. Selon les spécialistes, huit comportements répandus augmentent les risques cardiovasculaires, parfois sans que l’on s’en rende compte au quotidien.
1. Consommer trop de sel
Un apport élevé en sel favorise l’hypertension, principal facteur de risque des maladies cardiaques et des AVC. Les aliments transformés et les plats préparés sont souvent les principaux responsables d’un excès de sodium.
Pour réduire la consommation, il est conseillé de limiter les produits industriels, d’assaisonner avec des herbes ou du citron, et de vérifier les teneurs en sodium sur les étiquettes des produits.
2. Rester assis trop longtemps
La sédentarité ralentit la circulation sanguine et contribue à la prise de poids ainsi qu’à l’élévation de la pression artérielle, ce qui augmente la charge sur le cœur. De longues périodes immobiles multiplient les facteurs de risque cardiovasculaires.
Alterner position assise et périodes de marche, se lever régulièrement et intégrer des pauses actives dans la journée sont des mesures simples et efficaces.
3. Utiliser son téléphone avant de dormir
L’exposition à la lumière bleue et la stimulation liée aux écrans nuisent à la qualité du sommeil. Un sommeil perturbé empêche la baisse naturelle de la pression artérielle pendant la nuit, ce qui pèse sur le cœur à long terme.
Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher, privilégiez des rituels apaisants et instaurez des horaires réguliers de sommeil pour préserver la santé du cœur.
4. Avoir des aliments malsains à portée de main
La présence régulière de plats industriels, de fast-foods et de sucreries à la maison augmente la probabilité de consommation fréquente. Ces aliments favorisent la prise de poids, l’élévation du cholestérol et l’hypertension.
Remplacez progressivement ces produits par des alternatives saines : fruits, légumes, céréales complètes et sources de protéines maigres.
5. L’isolement social
La solitude et le manque de liens sociaux sont associés à un stress accru et à une détérioration de la santé mentale, deux facteurs qui peuvent nuire au système cardiovasculaire. Le soutien social joue un rôle protecteur pour le cœur.
Maintenir des relations régulières, participer à des activités de groupe ou rejoindre des associations locales contribue à réduire le risque cardiovasculaire.
6. Négliger le suivi de ses paramètres de santé
Ignorer la surveillance de la pression artérielle, du cholestérol ou de la glycémie retarde le diagnostic des problèmes qui peuvent endommager le cœur. Une détection tardive réduit les possibilités d’intervention préventive.
- Faire des bilans réguliers chez son médecin.
- Mesurer sa tension à domicile si recommandé.
- Contrôler régulièrement le poids et le taux de cholestérol.
7. Penser que l’on ne peut pas changer
Beaucoup renoncent à améliorer leur mode de vie en se croyant irréversiblement malades. Pourtant, des modifications progressives et durables peuvent significativement améliorer la santé du cœur, même chez les personnes à risque.
Commencer par de petits objectifs — marcher davantage, réduire le sel, arrêter de fumer — permet d’installer des habitudes bénéfiques sur le long terme.
8. Ignorer les signes d’alerte
Minimiser des symptômes tels que douleur thoracique, essoufflement inhabituel ou fatigue extrême peut retarder une prise en charge essentielle. Un traitement précoce peut faire la différence en cas d’infarctus ou d’autres urgences cardiovasculaires.
En cas de signes alarmants, consultez sans délai. Mieux vaut une vérification médicale qu’un risque de complication aggravée.
Ce que recommande la médecine
Les autorités sanitaires soulignent que la santé du cœur dépend principalement du mode de vie. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, la gestion du stress et l’arrêt du tabac réduisent considérablement les risques.
De plus, le contrôle des facteurs modifiables — hypertension, hypercholestérolémie, obésité et tabagisme — reste la stratégie centrale pour prévenir les maladies cardiovasculaires.