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Pour les 53 millions d’Américains atteints d’arthrite, trouver un soulagement durable peut s’avérer complexe. Cette maladie regroupe plusieurs affections provoquant inflammation, douleur et raideur articulaire, affectant parfois plusieurs articulations ainsi que les tissus environnants. Une meilleure gestion de ces symptômes passe notamment par une habitude essentielle : un sommeil nocturne de qualité. Découvrez pourquoi privilégier un bon sommeil peut être la clé pour atténuer les douleurs liées à l’arthrite.
Pourquoi prioriser un sommeil réparateur ?
1. Réduction de la douleur
Un sommeil réparateur aide à diminuer les douleurs articulaires au réveil. Cependant, il n’est pas toujours facile de bénéficier d’un bon repos. En effet, les troubles du sommeil peuvent accroître la sensibilité à la douleur via une augmentation de l’inflammation. De plus, les réveils nocturnes liés à la douleur ou à l’inconfort renforcent les réponses douloureuses, exacerbant les sensations d’inconfort articulaire.
2. Maîtrise de l’inflammation
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation des réponses inflammatoires de l’organisme. Un manque de repos déclenche des réactions inflammatoires, aggravant les maladies chroniques comme l’arthrite. Améliorer la qualité du sommeil peut ainsi contribuer indirectement à réduire les symptômes inflammatoires, brisant le cercle vicieux où inflammation et troubles du sommeil se renforcent mutuellement.
3. Soutien du système immunitaire
Les personnes souffrant d’arthrite, particulièrement d’arthrite rhumatoïde, sont plus vulnérables aux infections. Cela résulte à la fois de la maladie elle-même et des traitements médicamenteux qui peuvent affaiblir le système immunitaire. Un sommeil suffisant aide à réguler la réponse immunitaire, à diminuer l’inflammation et à favoriser la production de substances protectrices essentielles pour lutter contre les infections.
4. Plus d’énergie pour bouger
Un bon sommeil procure une sensation de fraîcheur et d’énergie, facilitant la pratique d’activités physiques. Or, une activité régulière est cruciale pour limiter les raideurs et préserver l’amplitude des mouvements. Des études montrent que le sommeil de qualité réduit les douleurs arthritiques, favorisant ainsi la mobilité au quotidien.
5. Amélioration de l’humeur
Un sommeil insuffisant est souvent associé à une humeur maussade et un risque accru de dépression chez les personnes atteintes d’arthrite. Dormir suffisamment contribue à un meilleur équilibre émotionnel et facilite la gestion des douleurs articulaires durant la journée.
Conseils pour favoriser un sommeil réparateur
Voici quelques recommandations pour instaurer une routine propice à un bon sommeil et mieux gérer les symptômes de l’arthrite :
- Établir une routine relaxante avant le coucher : Privilégiez des activités apaisantes comme des étirements doux, un bain chaud, la lecture ou des exercices de respiration profonde. Limitez également l’exposition aux écrans, car la lumière bleue perturbe le sommeil.
- Optimiser l’environnement de la chambre : Maintenez une température fraîche, et assurez-vous que la pièce soit sombre et silencieuse. En cas de bruit ambiant, un bruit blanc ou un ventilateur peuvent aider à masquer les sons extérieurs.
- Respecter un horaire régulier : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end, afin d’habituer votre corps à un rythme stable.
- Surveiller son alimentation : Évitez la caféine, l’alcool et les repas copieux avant le coucher. Pour favoriser l’endormissement, préférez une tisane sans caféine, à base de camomille ou de gingembre.
