La marche japonaise est une technique d’exercice qui pourrait avoir des effets significatifs sur la santé et la longévité, selon le Dr Saurabh Sethi, médecin formé à Harvard. Contrairement à l’idée reçue que la pratique de 10 000 pas par jour est essentielle pour une bonne santé cardiaque, cette méthode simple pourrait offrir des bénéfices supérieurs.
Une méthode éprouvée
Cette technique de marche consiste à alterner entre des périodes de marche rapide et des périodes de récupération à un rythme plus lent. Bien que la marche japonaise soit une tendance récente, elle s’appuie sur des recherches menées il y a plusieurs décennies au Japon. Ces études ont démontré que la marche par intervalles, qui alterne entre des vitesses différentes, présente des avantages par rapport à la marche à un rythme constant.
Les bienfaits sur la santé
Les résultats de ces recherches ont montré que la marche à intensité modérée par intervalles pourrait contrer certains effets associés à l’âge, tels que l’augmentation de la pression artérielle, l’affaiblissement des muscles des cuisses et une diminution de la capacité à faire de l’exercice. Dr Alexa Mieses Malchuk, médecin de soins primaires, souligne que pour certains, les entraînements à haute intensité peuvent être trop éprouvants, surtout pour ceux ayant des problèmes de mobilité.
Une approche accessible
La marche japonaise se pratique en alternant trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente durant une période de 30 minutes. Jillian Michaels, experte en fitness basée à Miami, indique qu’une marche de 150 minutes par semaine pourrait augmenter l’espérance de vie jusqu’à sept ans. Ainsi, en pratiquant la marche japonaise cinq jours par semaine, on peut atteindre cet objectif de 150 minutes.
Des résultats prometteurs
Les recherches récentes indiquent que l’entraînement par intervalles de marche (IWT) pourrait également offrir des avantages aux adultes d’âge moyen et plus âgés, y compris ceux présentant des maladies métaboliques. En fin de compte, l’exercice qui vous plaît est celui que vous continuerez à pratiquer, qu’il s’agisse de marche japonaise, d’entraînements HIIT ou d’autres formes d’activité physique.
En conclusion, la marche japonaise représente une manière accessible et efficace d’améliorer sa santé et sa longévité, tout en s’adaptant aux besoins individuels de chacun.