Manger pour mieux penser : les besoins nutritionnels du cerveau

Les besoins du cerveau en énergie : chiffres et fonctionnement

Le cerveau est un organe « vrai Gargantua » en matière d’énergie : dépourvu de réserves, il doit être constamment alimenté et absorbe environ 20 % des besoins énergétiques de l’organisme, alors qu’il ne représente que 2 % du poids du corps. « Il a besoin d’environ 500 calories par jour pour fonctionner. Principalement sous forme de glucose », explique Xavier Fioramonti, chercheur au sein du laboratoire de nutrition et neurobiologie de l’Institut national de la recherche agronomique (Inrae).

Cette consommation quotidienne souligne l’importance d’un apport régulier en substrat énergétique. Le glucose est la principale source utilisée par les neurones pour produire l’énergie nécessaire aux fonctions cognitives et au maintien de l’activité cérébrale.

Glucides complexes, sucres rapides et impact sur le développement neuronal

Dans l’alimentation courante, l’apport en glucose est principalement assuré par les glucides complexes, présents dans des aliments comme les céréales — riz, pâtes, pain — et les légumineuses — pois chiches, lentilles, haricots. Ces sources fournissent un relâchement progressif de glucose, adapté aux besoins continus du cerveau.

« Inutile de manger des produits au goût sucré pour assurer cet apport quotidien. Nous avons suffisamment de glucose avec les glucides complexes », précise Xavier Fioramonti. Cette recommandation met en garde contre l’idée que les aliments sucrés sont nécessaires au maintien de l’attention ou de la concentration ; les glucides complexes suffisent à couvrir les besoins énergétiques cérébraux.

À l’inverse, la consommation excessive de sucres rapides est évoquée comme potentiellement délétère pour les neurones : manger trop de ces sucres rapides peut être toxique pour nos neurones. Ce point souligne l’importance non seulement de la quantité d’énergie apportée au cerveau, mais aussi de la qualité des sources alimentaires.

Le rôle de l’alimentation est particulièrement important au cours de l’enfance, période durant laquelle certains aliments peuvent favoriser le développement neuronal. Une diète apportant régulièrement des glucides complexes contribue à fournir au cerveau l’énergie nécessaire à sa croissance et à ses fonctions cognitives.

Rappels pratiques pour l’alimentation quotidienne

Pour répondre aux besoins du cerveau au quotidien, privilégier des aliments riches en glucides complexes permet d’assurer un apport stable en glucose sans recourir aux produits sucrés. Les céréales complètes et les légumineuses cités offrent des apports durables et s’intègrent facilement aux repas.

Enfin, garder à l’esprit que le cerveau ne stocke pas d’énergie : des apports réguliers et équilibrés tout au long de la journée contribuent à soutenir le fonctionnement neuronal et, chez l’enfant, le développement cognitif.