Sommeil : Combien d’heures est considéré comme trop ?
Selon Dr. Wendy Troxel, une spécialiste du sommeil basée en Utah, de petites séances d’exercice léger le soir peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. Mais quelle quantité de sommeil est réellement idéale ?
Une question complexe sur le sommeil
Le Dr. Chris Winter, neurologue et spécialiste en médecine du sommeil en Virginie, souligne que déterminer la quantité optimale de sommeil n’est pas simple. Il précise que cette question est en grande partie impossible à trancher et que les besoins varient selon les individus.
Pour lui, comme pour l’alimentation et d’autres facteurs de style de vie, le sommeil idéal se situe dans une « gamme dynamique ». En effet, il indique que dormir plus de 11 à 12 heures pourrait éveiller des inquiétudes quant à la qualité et à la régularité du sommeil.
Les risques d’un sommeil excessif
Le spécialiste explique que ce qui pourrait sembler être trop de sommeil pour une personne peut être insuffisant pour une autre, comme un nageur olympique par exemple. Pour la plupart des adultes, dépasser 11 à 12 heures de sommeil commence à poser des questions sur la qualité du sommeil.
Par ailleurs, un sommeil excessif peut entraîner des risques tels que l’inertie du sommeil, un état de somnolence qui survient après une trop longue période de sommeil.
La compensation du sommeil et la qualité
Dr. Winter encourage ceux qui ont subi un déficit de sommeil à rattraper leurs heures de sommeil perdues. Il affirme que la plupart des individus ne souffrent pas tant d’un excès de sommeil que d’une nécessité de récupération après des nuits trop courtes.
Il ajoute que dormir trop souvent symbolise généralement une « mauvaise qualité de sommeil » sur le long terme. Toutefois, il conseille de compenser les nuits difficiles lorsque cela est possible. Des études montrent que s’acquitter rapidement d’une dette de sommeil peut prévenir des conséquences néfastes sur la santé.
Maintenir une routine de sommeil régulière
Bien que le rattrapage de sommeil par le biais de siestes ou en dormant plus longtemps soit une solution de secours envisageable, cela ne devrait pas être la norme. Dr. Winter insiste sur l’importance de la constance dans les horaires de sommeil. Dormir sept heures différentes chaque nuit n’est pas aussi bénéfique que de maintenir une routine de sept heures identiques chaque soir.
Enfin, les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) recommandent aux adultes de viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour assurer un bon état de santé et de bien-être.