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Dieta chetogenica : un équilibre entre risques et bénéfices révélés
La dieta chetogenica, également connue sous le nom de keto diet, est souvent utilisée pour favoriser une perte de poids rapide ou pour améliorer le contrôle du diabète. Cependant, ce régime alimentaire présente divers risques pour la santé, surtout en raison d’un apport excessif de graisses. Si elle est suivie sur une longue période, la dieta chetogenica peut engendrer de graves conséquences métaboliques dues à un excès de cholestérol, en plus de causer des carences nutritionnelles et des problèmes rénaux ou hépatiques. Bien que des effets néfastes sur la santé mentale soient fréquents, des études récentes ont montré que cette diète, si elle est suivie sur une courte durée, peut bénéficier à des patients souffrant de schizophrénie, de troubles de l’humeur ou de crises d’épilepsie fréquentes.
Comment fonctionne la dieta chetogenica
La dieta chetogenica repose sur un régime alimentaire caractérisé par un apport très faible en glucides, un apport modéré en protéines et un taux élevé de graisses. Comme le suggère son nom, elle découle d’un processus métabolique appelé cétose, qui se produit lorsque le corps commence à produire des molécules appelées corps cétoniques en raison de la réduction drastique des glucides. Ces corps cétoniques, produits par le foie à partir des graisses, deviennent alors la principale source d’énergie en l’absence de glucose. La cétose est généralement déclenchée lorsque l’apport quotidien de glucides est réduit à environ 20 à 50 grammes, bien que cette quantité puisse varier d’une personne à l’autre. Dans ces conditions, le corps commence à utiliser les graisses comme source principale d’énergie, ce qui favorise la perte de poids et, dans certains cas, peut même augmenter la masse musculaire.
Les aliments autorisés dans la dieta chetogenica
Dans la dieta chetogenica, l’apport quotidien de glucides ne doit pas dépasser 50 grammes, tandis que les graisses peuvent constituer jusqu’à 70 ou 80 % de l’apport calorique total. L’apport en protéines est modéré et reste suffisant pour préserver la masse musculaire. Les aliments de base de cette diète incluent donc des aliments riches en graisses et en protéines, tels que la viande (bœuf, poulet, porc et agneau), les œufs, le poisson (saumon, thon, maquereau et sardines), les fruits de mer, les graines, les fruits à coque, les huiles, les produits laitiers gras et les légumes à faible teneur en glucides. Parmi ces derniers, on trouve des épinards, des bettes, de la laitue, du chou frisé, des brocolis, du chou-fleur, des courgettes, des aubergines, des poivrons, des tomates, des concombres et des haricots verts.
En revanche, la consommation de fruits doit être limitée, en particulier ceux riches en sucres. Les fruits les plus recommandés sont le coco et l’avocat. En ce qui concerne les boissons, le café, le thé non sucré et l’eau sont autorisés, tandis que les jus de fruits, le miel, les amidons et la plupart des aliments transformés, y compris les sauces industrielles comme le ketchup, la mayonnaise et la sauce barbecue, doivent être réduits ou totalement éliminés. Bien que la dieta chetogenica ne soit pas aussi stricte qu’un régime sans glucides, elle demande un effort important pour limiter la consommation de sucres.
Les risques et conséquences de la dieta chetogenica
Malgré sa popularité, la dieta chetogenica comporte certains risques et contre-indications que doivent évaluer les médecins et les professionnels de santé. Suivre un régime faible en glucides peut entraîner des effets indésirables tels que malnutrition, déshydratation, perte de masse musculaire et problèmes de taux de cholestérol. Souvent, on observe également l’effet rebond, qui se manifeste par une reprise rapide des kilos perdus dès l’arrêt du régime, entraînant divers déséquilibres métaboliques liés aux changements brusques des habitudes alimentaires. Par ailleurs, maintenir la dieta chetogenica n’est pas garanti ; cela nécessite des motivations adéquates ainsi qu’un soutien psychologique approprié.