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Les tendances TikTok pour améliorer le sommeil connaissent un véritable engouement, mais lesquelles sont réellement efficaces ? Avec les difficultés croissantes à trouver le sommeil, de nombreuses personnes se tournent vers ces astuces populaires proposées sur les réseaux sociaux. J’ai donc décidé de tester six de ces tendances pour voir lesquelles fonctionnent vraiment.
Suis-je en train de maximiser mon sommeil ?
Le terme « sleep maxxing » est devenu populaire sur TikTok, signifiant maximiser la qualité de votre sommeil en utilisant différentes techniques. Le NHS recommande entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais selon une étude de LloydsPharmacy, 33 % des Britanniques ont du mal à s’endormir au moins deux à trois nuits par semaine. De plus, 24 % des personnes ont essayé au moins un « hack » de sommeil populaire circulant sur les réseaux sociaux.
Les traqueurs de sommeil
J’utilise un anneau Oura chaque nuit pour suivre mon sommeil, ce qui m’a permis de mieux comprendre mon cycle de sommeil. Bien que je craignais que cet appareil ne perturbe mon sommeil, il m’a en réalité sensibilisé à l’hygiène de mon sommeil. Je prends le temps de me détendre avant de me coucher, je fais attention à la température de la chambre et à ce que je mange avant le coucher.
Cependant, il est essentiel de noter que le traqueur ne fait pas à lui seul de miracles, mais il m’aide à mieux me préparer pour la nuit, évitant ainsi d’aller au lit l’esprit agité.
Selon le Dr Bhavini Shah, médecin chez LloydsPharmacy, l’exactitude de ces appareils peut être discutable et il est préférable de réaliser une étude médicale du sommeil pour obtenir des données précises.
Le bruit blanc pour dormir
Bien que l’on puisse penser qu’un environnement calme est idéal pour s’endormir, certains sons, comme le bruit blanc, peuvent être bénéfiques. Le bruit blanc masque d’autres sons perturbateurs, permettant à notre cerveau de se concentrer moins sur les variations sonores.
Des études ont montré que les adultes s’endormaient 38 % plus rapidement en écoutant du bruit blanc. Cependant, cela dépend aussi des préférences personnelles et de l’environnement dans lequel on dort.
Le mocktail de la fille endormie
Une autre tendance populaire est le « mocktail de la fille endormie », un mélange de jus de cerise aigre et de poudre de magnésium. Ce mélange est réputé pour ses effets positifs sur le sommeil grâce à la mélatonine naturellement contenue dans les cerises aigres.
J’ai essayé un mocktail préfabriqué et j’ai trouvé qu’il m’aidait à me détendre, bien que je ne sois pas certaine de son impact sur ma qualité de sommeil globale.
Le concept de divorce de sommeil
Le « divorce de sommeil », qui consiste à dormir séparément de son partenaire pour améliorer la qualité du sommeil, est en hausse. Une étude a révélé qu’un cinquième des couples au Royaume-Uni dorment régulièrement séparément. Bien que cela puisse sembler une solution pour ceux qui sont dérangés par le ronflement ou les mouvements de leur partenaire, il peut aussi nuire à l’intimité émotionnelle et physique dans la relation.
Les couvertures pondérées
J’ai aussi testé une couverture pondérée de 4,7 kg, qui est censée favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Bien que je me sois sentie réconfortée sous le poids de la couverture, j’ai également constaté qu’elle pouvait être trop chaude par moments, surtout si l’on partage son lit.
Le bouche-taping
Le bouche-taping consiste à appliquer un ruban sur les lèvres pour encourager la respiration par le nez. Bien que peu d’études soutiennent cette technique, elle pourrait aider à réduire le ronflement. Toutefois, il existe des risques associés, comme des difficultés respiratoires et des irritations cutanées.
Chacune de ces tendances a ses propres mérites et inconvénients. En fin de compte, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des effets sur votre sommeil et votre bien-être général.