Comprendre vos envies alimentaires : ce qu’elles révèlent

Les différentes origines des envies alimentaires

Les envies alimentaires peuvent être classées en plusieurs catégories, comme l’explique la nutritionniste Ro Huntriss. Ces envies peuvent être émotionnelles, liées à des pensées, hormonales ou physiques. Par exemple, lorsqu’on se sent triste ou stressé, on peut être attiré par des aliments réconfortants. À l’inverse, durant des moments de joie ou de célébration, la nourriture joue souvent un rôle central.

Les envies basées sur des pensées surviennent généralement après avoir vu ou senti un aliment, ou simplement en y pensant. Parfois, elles peuvent également résulter d’un ennui ou d’un manque d’engagement mental. Les envies alimentaires peuvent aussi indiquer des besoins physiques ou hormonaux, notamment chez les femmes, qui ressentent souvent des envies durant certaines phases de leur cycle menstruel.

Comment reconnaître vos envies alimentaires

Il est crucial de différencier les envies émotionnelles, celles basées sur des pensées et celles dictées par le corps. Cette compréhension aide à répondre plus consciemment à ces envies. Par exemple, un besoin de chocolat pourrait être lié à des fluctuations hormonales ou simplement à un besoin émotionnel de réconfort.

Décryptage des envies alimentaires spécifiques

Envie de chocolat

Si vous vous êtes déjà tourné vers une barre chocolatée durant vos règles, vous n’êtes pas seul. Les envies de chocolat peuvent signifier un besoin émotionnel ou être liées à des changements hormonaux. Pour satisfaire cette envie sans excès, essayez quelques carrés de chocolat noir (70 % de cacao ou plus) accompagnés de noix.

Envie d’un hamburger juteux

Une envie d’hamburger n’implique pas nécessairement de vous précipiter au fast-food. Ces envies peuvent être le signe d’un besoin physique, comme un manque de protéines ou de fer. Une bonne alternative serait de préparer un burger à base de viande maigre, de dinde ou de légumes, servi avec un pain complet et des légumes pour une option plus saine.

Envie de soda

Cette envie est souvent déclenchée par un besoin de douceur, de caféine ou de pétillant. Pour y remédier, optez pour de l’eau pétillante avec des fruits ou un kombucha faible en sucre. Si votre corps réclame de la caféine, un thé ou un café peut faire l’affaire.

Envie de frites ou de chips

Les envies de frites ou de chips sont généralement liées à un besoin de salé, de croustillant, ou même à une habitude. Pour les satisfaire de manière plus saine, envisagez des wedges de patates douces maison, du pop-corn léger, ou des pois chiches rôtis.

Envie d’une pizza au fromage

Les envies de pizza peuvent être liées à un besoin de confort et de saveur. Il existe de nombreuses manières de préparer une pizza plus légère, par exemple en utilisant de la farine complète ou une croûte de chou-fleur, du fromage léger et plein de légumes. Vous pouvez même essayer de faire une mini pizzette avec du pain pita.