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Randonnée en vacances : contre-indications et précautions à prendre
La randonnée est une activité physique accessible à tous, permettant de se reconnecter avec la nature tout en faisant de l’exercice. Cependant, il est essentiel de connaître certaines contre-indications pour pratiquer cette activité en toute sécurité. Voici les conseils du Pr François Carré, cardiologue, pour une pratique saine de la randonnée.
Contre-indications générales à la randonnée
La randonnée, bien que bénéfique pour la santé, peut présenter certaines limites, surtout pour les personnes ayant des problèmes ostéoarticulaires. Selon le Pr François Carré, « la plupart des limites relatives à la randonnée pédestre sont d’ordre ostéoarticulaires : arthrose, notamment du genou, séquelles d’arthrose, entorse récente non rétablie… ». Même si ces conditions peuvent rendre la marche plus difficile, elles ne la rendent pas impossible.
Il est crucial d’adapter le kilométrage et la difficulté du parcours en fonction de ses capacités. Par contre, il est déconseillé de s’auto-médiquer avec des anti-inflammatoires avant une randonnée. L’autre contre-indication temporaire est le manque d’entraînement. « Si vous avez décidé de marcher 20 km par jour sur des chemins de randonnée pendant plusieurs jours et que vous n’êtes pas entraîné, vous ne serez pas capable de suivre le programme, même en parfaite santé, et vous n’y prendriez aucun plaisir », ajoute le Pr Carré.
Consultations médicales avant une randonnée
Il est recommandé de consulter son médecin traitant ou son cardiologue avant de se lancer dans une randonnée si l’on souffre d’une pathologie cardiaque. « Si vous souffrez d’une pathologie cardiaque et que vous n’avez pas consulté dans les 6 derniers mois, il est nécessaire de demander l’avis de votre médecin traitant ou de votre cardiologue », conseille le Pr Carré. Cela est également valable si votre maladie n’est pas bien contrôlée.
Toutefois, cette consultation n’est pas obligatoire pour de courtes marches en terrain plat. « La réalisation d’une épreuve d’effort n’est pas forcément nécessaire », précise le cardiologue.
Randonnée en altitude et précautions pour les cardiaques
La randonnée en altitude exige une attention particulière, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque. « La principale limite d’une personne qui a un problème cardiologique est qu’il n’a pas une plage d’adaptation très large », explique le Pr Carré. Des troubles du rythme cardiaque peuvent apparaître lorsque le rythme cardiaque atteint 100 à 120 battements par minute, et cette fréquence peut augmenter en altitude, en cas de froid ou d’orage.
Il est donc indispensable de ralentir le rythme de marche ou de réduire la durée de la randonnée en montagne. Par ailleurs, les patients prenant des bêta-bloquants doivent être particulièrement vigilants car ces médicaments bloquent l’accélération du rythme cardiaque, limitant ainsi l’adaptation à l’altitude. « Il est important en montagne, au-delà de 2000-2500m, de ne pas monter trop vite trop haut », souligne le cardiologue.
Se préparer à la randonnée efficacement
Une préparation adéquate est essentielle pour profiter pleinement de ses randonnées. Si vous n’avez jamais randonné ou si cela fait longtemps, il est conseillé de suivre un programme d’entraînement pour être en bonne condition physique. Marcher trois fois par semaine pendant une heure à un rythme soutenu, mais suffisamment confortable pour pouvoir converser, est un bon point de départ. Augmentez progressivement la cadence et essayez de marcher avec un sac à dos lesté pour simuler les conditions de randonnée.
Le Pr Carré recommande également de s’entraîner avec le même sac que celui utilisé lors des randonnées. De plus, il est crucial de tester vos chaussures, chaussettes, et vêtements de marche avant le jour J. Enfin, ayez à portée de main vos médicaments en cas d’urgence, comme des diurétiques ou des sprays pour les douleurs thoraciques pour les patients coronariens.
Équipement essentiel pour la randonnée
L’équipement joue un rôle crucial dans le confort et la sécurité lors des randonnées. Voici une liste d’éléments essentiels :
- Chaussures de randonnée : investissez dans des chaussures de qualité adaptées à la marche pour éviter les ampoules et les blessures.
- Vêtements adaptés : portez des vêtements confortables et modulables selon les conditions météorologiques.
- Sac à dos : choisissez un sac à dos ergonomique et léger pour transporter vos affaires sans vous fatiguer.
- Hydratation et nutrition : apportez suffisamment d’eau et des encas énergétiques.
- Cartes et GPS : même sur des parcours balisés, avoir des cartes et un GPS peut être utile en cas de besoin.
- Trousse de secours : emportez de quoi soigner les petits bobos et les blessures légères.
Un bon équipement améliore l’expérience de randonnée et assure une meilleure sécurité.
Les bénéfices de la randonnée pour la santé
La randonnée présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental :
- Amélioration de la condition physique : la marche sollicite plusieurs groupes musculaires, favorisant la tonification musculaire et l’endurance.
- Réduction du stress : passer du temps dans la nature aide à diminuer le stress et à améliorer l’humeur.
- Perte de poids : la randonnée est une activité efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids.
- Amélioration de la santé cardiaque : une activité physique régulière comme la randonnée peut renforcer le système cardiovasculaire.
- Stimulation cognitive : la découverte de nouveaux environnements et l’orientation stimulent les fonctions cognitives.
En intégrant la randonnée dans votre routine, vous profitez d’une activité complète et bénéfique pour le corps et l’esprit.
Conclusion : marcher en toute sécurité
La randonnée est une excellente activité pour rester en forme et profiter de la nature. Néanmoins, il est crucial de prendre en compte les contre-indications médicales et de bien s’équiper. Une préparation adéquate est essentielle pour profiter pleinement de ces moments en plein air en toute sécurité. En suivant les conseils du Pr François Carré, vous pouvez vous assurer que votre expérience de randonnée sera plaisante et bénéfique pour votre santé.