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L’état d’esprit idéal pour en finir avec la procrastination
“Ne jamais remettre au lendemain ce que l’on peut faire le jour même” pourrait être le proverbe anti-procrastination par excellence. Malheureusement, lorsque l’on est sujet à la procrastination, ce proverbe est plus facile à dire qu’à suivre.
Selon une nouvelle étude, parue récemment dans la revue Scientific Reports, ce n’est pas tant l’attitude des procrastineurs qui est à blâmer dans leur manie à tout remettre à plus tard, mais davantage leur état d’esprit. L’étude révèle en effet que les personnes ayant une vision optimiste de l’avenir sont moins susceptibles d’être de grands procrastineurs, laissant entendre que la “positive attitude” serait un rempart à la procrastination. Des recherches antérieures ont montré que les procrastineurs avaient souvent une vision négative de l’avenir, et des difficultés à relier les actions du présent à leurs résultats futurs.
Étude de la vision optimiste
Les chercheurs de l’Université de Tokyo ont interrogé 296 Japonais âgés en moyenne de 25,6 ans pour comprendre leur gestion du stress, leur bien-être, et, surtout, l’évolution de ces facteurs au fil du temps. L’étude comprenait des questions sur leurs expériences des 10 années précédentes et leurs attentes pour les 10 années à venir. Les participants ont ensuite été classés en quatre groupes selon leur vision des choses, chaque groupe étant divisé en trois : les procrastineurs sévères, les procrastineurs moyens, et les personnes peu sujettes à la procrastination.
“Nos recherches ont montré que les personnes optimistes, c’est-à-dire celles qui croient que le stress n’augmente pas à mesure que nous avançons dans le futur, sont moins susceptibles d’avoir de graves habitudes de procrastination,” a rapporté Saya Kashiwakura, première auteure de l’étude. “Cette découverte m’a aidée à adopter une perspective plus légère sur l’avenir, conduisant à une vision plus directe et à une réduction de la procrastination,” a ajouté la chercheuse, qui est elle-même sujette à la procrastination depuis son enfance.
De l’importance d’apprendre à positiver
Au vu de ces résultats, l’équipe de recherche souhaite désormais développer des moyens pour aider les gens à développer un état d’esprit plus optimiste, afin de les aider à surmonter la procrastination.
“Nos résultats seront particulièrement utiles dans le secteur de l’éducation. Nous pensons que les étudiants obtiendront de meilleurs résultats et connaîtront un plus grand bien-être s’ils peuvent comprendre scientifiquement leurs tendances à la procrastination et travailler activement à leur amélioration plutôt que de se blâmer,” a souligné Saya Kashiwakura. “Nos pensées peuvent changer en quelques minutes seulement de visionnage d’une vidéo, ou être façonnées par des années d’accumulation. Notre prochaine étape consiste à étudier quelle approche est la plus appropriée et comment nous pouvons développer le ‘bon’ état d’esprit pour une vie plus heureuse et plus épanouissante,” a conclu la chercheuse.
Les avantages d’une mentalité optimiste
Il est maintenant documenté que cultiver une mentalité optimiste apporte de nombreux avantages. En développant une vision positive de l’avenir :
- On réduit le stress perçu et on améliore la résistance au stress.
- On favorise une meilleure santé mentale globale.
- On augmente la motivation pour atteindre des objectifs à long terme.
- On améliore les relations sociales grâce à une attitude plus positive.
- On est plus résilient face aux échecs et aux défis.
La lutte contre la procrastination passe non seulement par des stratégies organisationnelles mais aussi par un travail sur l’état d’esprit. Adopter une vision optimiste permet non seulement de réduire la procrastination mais également d’améliorer de nombreux aspects de la vie quotidienne.
Comment développer une vision optimiste de l’avenir
Pour adopter une vision plus optimiste, il est important de travailler sur soi-même de manière proactive. Voici quelques conseils pratiques :
1. Pratiquer la gratitude
Tenir un journal de gratitude où l’on note les aspects positifs de sa journée peut aider à changer son état d’esprit et à apprécier les petites choses de la vie.
2. S’entourer de personnes positives
Les interactions sociales influencent grandement notre perception du monde. S’entourer de personnes optimistes peut inspirer de nouvelles façons de penser.
3. Fixer des objectifs réalisables
Se donner des objectifs à court terme accessibles permet de constater des succès réguliers et de renforcer une vision positive des efforts et du futur.
4. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience aide à se concentrer sur le moment présent, réduisant les soucis liés à l’avenir et aidant ainsi à diminuer les pensées procrastinatrices.
L’influence de la culture sur la procrastination
La procrastination n’est pas seulement un phénomène individuel, elle est également influencée par la culture et la société dans lesquelles nous vivons. Selon les chercheurs, l’environnement social du Japon, avec ses normes de performance élevées et son accent sur la productivité, peut exacerber le stress et favoriser la procrastination chez certains individus.
Le fait de comprendre comment ces facteurs culturels interagissent avec les mentalités optimistes ou pessimistes peut aider à développer des interventions plus ciblées. Les approches qui fonctionnent au Japon peuvent nécessiter des ajustements pour être efficaces dans d’autres cultures.
Le rôle des technologies et des réseaux sociaux
Les technologies modernes et les réseaux sociaux jouent également un rôle crucial dans notre tendance à procrastiner. Bien que ces outils puissent améliorer l’efficacité, ils peuvent aussi distraire et réduire la capacité à se concentrer sur les tâches importantes.
Pour minimiser leur impact négatif, il est conseillé de :
- Planifier des plages horaires sans technologie pour se concentrer entièrement sur ses tâches.
- Utiliser des applications de gestion du temps pour suivre sa productivité.
- Adopter un contrôle conscient des notifications pour éviter les distractions fréquentes.
Intégrer de bonnes pratiques numériques dans notre quotidien peut non seulement réduire la procrastination mais aussi améliorer notre bien-être général.
Conclusion implicite
La procrastination est un défi commun auquel beaucoup de gens font face, mais adopter une vision optimiste de l’avenir peut être une clé efficace pour la surmonter. En travaillant sur notre état d’esprit et en intégrant des pratiques positives dans notre routine quotidienne, nous pouvons non seulement réduire la procrastination mais aussi développer une vie plus équilibrée et épanouissante.