Les blessures courantes en skateboard et comment les prévenir

Les blessures courantes en skateboard et comment les prévenir

Le skateboard est une activité passionnante qui allie adrénaline et habilité. Toutefois, il est important de prendre conscience des risques associés à ce sport. Les mouvements rapides, les sauts audacieux et les figures acrobatiques présentent un risque important de chutes, pouvant entraîner une variété de blessures. Dans cet article, nous allons explorer les blessures les plus courantes en skateboard et fournir des conseils pratiques pour les prévenir, afin de vous permettre de profiter pleinement de votre passion sans compromettre votre sécurité.

Les blessures sont-elles fréquentes en skate ?

Il ne fait aucun doute que les blessures sont assez fréquentes en skateboard. Voici quelques raisons qui expliquent cette tendance :

• Le skateboard implique souvent des mouvements rapides, des sauts et des figures acrobatiques, ce qui augmente inévitablement le risque de chutes et de blessures.
• Maintenir l’équilibre sur une planche à roulettes en mouvement est un défi, surtout pour les débutants. Les pertes d’équilibres sont souvent à l’origine de chutes.
• L’apprentissage de nouvelles figures, comme les ollies, kickflips et grinds, demande des sauts et des atterrissages parfois imprévisibles, augmentant les risques de blessures.
• Les surfaces sur lesquelles les skateurs évoluent peuvent comporter des obstacles, des irrégularités ou des débris, tous des facteurs pouvant entraîner des chutes.
• Une planche endommagée ou mal entretenue peut également être à l’origine de chutes, d’autant plus que de nombreux skateurs négligent les protections comme les casques, les genouillères et les coudières.

Skateboard : quelles sont les blessures les plus courantes ?

Les chutes, les atterrissages brusques et les mouvements répétés peuvent entraîner une variété de blessures, allant des écorchures bénignes aux fractures plus sérieuses.

Les contusions, coupures et écorchures

Les chutes fréquentes peuvent provoquer des contusions, c’est-à-dire des ecchymoses et des bleus, particulièrement sur les genoux, les coudes et les hanches. Les écorchures sont également courantes, étant des abrasions superficielles de la peau lorsque celle-ci entre en contact avec des surfaces rugueuses. Des coupures et plaies plus profondes peuvent également survenir, causées par les bords de la planche ou des objets tranchants présents dans l’environnement.

Les entorses (notamment de la cheville)

Les entorses de la cheville comptent parmi les blessures les plus fréquentes en skateboard. Elles se produisent souvent lors de mauvaises réceptions ou de faux mouvements. Si certaines entorses sont bénignes, d’autres peuvent impliquer des déchirures ligamentaires et être bien plus graves. Les entorses du poignet sont également courantes, car il est fréquent de se rattraper avec les mains en cas de chute.

Les luxations (des doigts ou des épaules)

Les luxations, bien que moins courantes que les écorchures ou les entorses, peuvent survenir lors de chutes violentes, particulièrement au niveau des épaules, des doigts et des coudes. Elles se caractérisent par un déplacement anormal et très douloureux d’une articulation, accompagnée de douleur, déformation visible, gonflement et incapacité à bouger la zone concernée. Une prise en charge urgente est nécessaire pour réaligner l’articulation.

Les fractures (des poignets et de l’avant-bras)

En cas de chute, le réflexe de mettre les mains en avant pour amortir l’impact peut causer des fractures osseuses au niveau des poignets. De plus, les fractures peuvent toucher de nombreuses zones, y compris les avant-bras, les clavicules et les côtes. Ces fractures varient en gravité, des simples fractures où l’os reste aligné aux plus complexes où l’os est brisé en plusieurs morceaux.

Les commotions cérébrales et traumatismes crâniens

Les commotions cérébrales et traumatismes crâniens sont parmi les blessures les plus graves en skateboard, bien qu’elles soient relativement rares. Une commotion cérébrale est un traumatisme crânien léger affectant temporairement le fonctionnement cérébral, souvent à la suite d’un coup à la tête. Les symptômes varient, allant de simples maux de tête à une perte de conscience. Les traumatismes crâniens, quant à eux, englobent des blessures plus sévères comme des fractures du crâne ou des hémorragies intracrâniennes.

Les tendinopathies, blessures de surutilisation fréquentes

Les tendinopathies sont courantes chez les skateurs confirmés qui s’entraînent régulièrement. Ces blessures résultent de mouvements répétitifs et d’impacts fréquents. Les tendinopathies du tendon d’Achille, des tendons péroniers (cheville), ainsi que celles du poignet et du genou sont parmi les plus répandues.

Prévention : comment éviter les blessures quand on skate ?

Heureusement, plusieurs mesures de prévention peuvent être mises en œuvre pour pratiquer le skate en toute sécurité et réduire le risque de blessures.

S’échauffer et s’étirer

Comme pour toute activité sportive, un échauffement approprié et des étirements dynamiques sont indispensables pour préparer le corps à l’effort. Sophie Berthollet souligne : « Un bon échauffement augmente la circulation sanguine, la température corporelle et la souplesse articulaire, diminuant ainsi le risque d’entorses et de tensions musculaires ». Commencez avec quelques minutes de marche rapide ou de course à pied légère, suivi de mouvements comme des cercles avec les bras, des jumping jacks, des squats, des fentes et des torsions du torse. N’oubliez pas de préparer vos chevilles, vos poignets et vos doigts !

Genouillères, coudières et protège poignets

Le port de protections est souvent négligé mais est crucial pour minimiser le risque de blessures, surtout pour les débutants. En plus de bonnes chaussures, un casque bien ajusté est essentiel pour protéger la tête. Les protège-poignets, les genouillères et les coudières ajoutent une sécurité supplémentaire contre les contusions et les fractures. « Le port d’équipements peut sembler peu compatible avec l’image du skate, mais il peut faire une vraie différence en cas de chute », déclare Sophie Berthollet. Pensez également à vérifier régulièrement l’état de votre matériel.

Connaître ses limites et surveiller son environnement

Il est essentiel de ne pas dépasser vos limites. Écoutez votre corps et évitez de skater si vous êtes fatigué ou ressentez de la douleur. Les conditions environnementales doivent également être prises en compte : évitez de skater sur des surfaces irrégulières ou dans des zones encombrées ou mouillées. Skater dans des endroits bien éclairés et éloignés de la circulation réduit considérablement les risques d’accident.

Être à l’aise sur un skate et apprendre à tomber sans se faire mal

L’aisance sur une planche s’acquiert avec la pratique. Les débutants comme les skateurs plus expérimentés bénéficient de cours avec des professionnels pour améliorer leur technique. Sophie Berthollet insiste sur l’importance d’un apprentissage progressif : « Maîtriser les bases est essentiel avant de tenter des figures complexes ». Voici quelques techniques de base à maîtriser :

• Placez votre pied avant au niveau des trucks avant du skate.
• Gardez les genoux légèrement fléchis pour absorber les chocs.
• Répartissez votre poids de manière égale sur vos deux pieds.
• Commencez à rouler lentement sur une surface plane.
• Apprenez à pousser avec le pied arrière tout en maintenant le pied avant stable.
• Entraînez-vous à tourner en déplaçant votre poids avec vos talons et vos orteils.

Comment tomber sans se blesser ?

Pour réduire les risques de blessure lors d’une chute, voici quelques conseils :

• Ne résistez pas à la chute. Restez détendu et préparez-vous à rouler.
• Protégez votre tête en rentrant le menton pour éviter les impacts sur le visage.
• Pliez les coudes et roulez sur l’épaule si vous tombez en avant.
• Roulez sur le dos si vous tombez en arrière.

Prendre en compte l’avis d’un expert et pratiquer des chutes contrôlées sur des surfaces douces peut aider à s’habituer à la sensation et améliorer votre technique.

Optimiser votre sécurité en skateboard

En prenant les mesures préventives appropriées, comme le port d’équipements de protection, l’utilisation de matériel adapté, et en étant vigilant, vous pouvez minimiser les risques et profiter au maximum de votre passion pour le skateboard. L’important est de s’entraîner régulièrement tout en respectant votre corps et votre environnement. Ainsi, vous pourrez évoluer dans votre pratique en toute sécurité tout en vous amusant.