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Le syndrome de l’intestin irritable
Le syndrome de l’intestin irritable (SII), anciennement connu sous le nom de troubles fonctionnels intestinaux ou colopathie fonctionnelle, est un trouble chronique de la digestion qui touche 5 à 10 % de la population en France, principalement des femmes de moins de 50 ans.
Les personnes atteintes se plaignent souvent de ballonnements, de gargouillements, de gaz, et d’un transit perturbé, oscillant entre diarrhée et constipation. Pour atténuer ces symptômes, il est fréquemment conseillé d’adopter un régime pauvre en FODMAPS.
Qu’est-ce que les FODMAPS ?
L’acronyme FODMAPS désigne les glucides fermentescibles qui peuvent causer des troubles digestifs. Ils se divisent en quatre catégories : oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols.
Dans son livre Je m’initie à l’alimentation sans FODMAPS, le Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste, propose “10 bonnes habitudes pour bien digérer”.
Les 10 habitudes recommandées
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Mâchez bien vos aliments
Le Dr Nys rappelle que “votre estomac n’a pas de dents”. Une bonne mastication facilite la digestion en décomposant les aliments et en stimulant la production de salive.
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Méfiez-vous du café
Le café peut entraîner des troubles digestifs, même en petite quantité.
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Faites-vous confiance
Si un changement alimentaire vous aide, ne laissez pas d’autres douter de votre ressenti.
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Ajoutez des graines de lin et de chia à vos salades
Elles sont riches en fibres et bénéfiques pour la digestion sans provoquer de ballonnements.
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Envisagez une cure de probiotiques
Notamment si vous avez des problèmes de flore intestinale.
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Mangez des fromages fermentés
Ils favorisent la réparation de la muqueuse intestinale.
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Consommez du poisson
Les oméga-3 présents dans les poissons gras sont essentiels pour la santé intestinale.
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Supplémentez-vous en enzymes digestives
Particulièrement recommandé pour les personnes de plus de 60 ans.
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Faites une sieste après le déjeuner
Cela aide le corps à digérer sans interruption.
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Bougez régulièrement
Une activité physique modérée améliore la digestion.
Habitudes à éviter
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Évitez les douches après les repas
Celles-ci peuvent ralentir la digestion en redirigeant la circulation sanguine.
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Réduisez les repas sur canapé
Manger à table favorise une meilleure posture et digestion.