Le syndrome de l’intestin irritable (SII), anciennement appelé troubles fonctionnels intestinaux ou colopathie fonctionnelle, est un trouble chronique de la digestion. En France, 5 à 10% de la population est concernée, avec une prédominance chez les femmes de moins de 50 ans. Les symptômes typiques incluent ballonnements, gargouillements, gaz et transit perturbé (diarrhée ou constipation, parfois en alternance). En complément des conseils diététiques autour des FODMAPS, certaines postures de yoga peuvent aider à apaiser les crises en favorisant la circulation des fluides dans l’abdomen et en diminuant les douleurs.
Dans une vidéo publiée sur Instagram, Helen Watkins, formatrice Yin Yoga et elle-même atteinte du SII, partage son secret: « une pression douce sur le ventre » pour un « massage très agréable ». Voici comment mettre en pratique cette approche et les postures associées qui peuvent soutenir la digestion et le bien-être intestinal.
La posture idéale pour soulager le SII
Concrètement, munissez-vous d’un tapis de yoga et mettez-vous en posture de l’enfant: le corps sur les genoux et les fesses sur les talons. Déposez le front au sol, les bras ramenés vers l’avant. Installez un plaid entre vous et le sol et roulez légèrement dessus, d’avant en arrière. « Je reste en général 2/3 min avec le plaid en appui, et ensuite 2/3 min avec le ventre libre en respirant profondément », précise Watkins.
D’autres postures de yoga peuvent aider
Des témoignages d’internautes en réaction à cette approche montrent l’intérêt du yoga pour le SII et l’apport potentiel des exercices ciblés. Plusieurs pratiquants évoquent l’utilité des mouvements dans le cadre de their routines personnelles, y compris pendant les règles lorsque les douleurs sont plus intenses.
- Apanasana (allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et effectuez des mouvements de droite à gauche comme pour vous masser).
- Cobra (bhujangasana).
- Flexion avant (assis, jambes tendues, étirez les bras vers l’avant et essayez de toucher vos orteils tout en conservant le dos droit).
- Torsion assise (assis, torsion douce pour favoriser la circulation des fluides abdominaux).
Le yoga est régulièrement recommandé pour pallier les ballonnements et apaiser les maux de ventre. Certaines postures stimulent le système digestif en facilitant la bonne circulation des fluides vers les organes abdominaux, notamment en favorisant une meilleure mobilité du transit intestinal.
Quelques astuces en plus pour soulager les douleurs liées à la colopathie
- Mâcher lentement et consciencieusement pour optimiser la digestion et réduire les inconforts.
- Intégrer des fromages fermentés et des Oméga-3, présents notamment dans les poissons gras, pour soutenir l’équilibre intestinal.
- Soigner sa flore intestinale avec des probiotiques adaptés et pratiquer une activité physique régulière; marcher après les repas aide à la digestion et peut accélérer le transit.
- Ajouter des graines de lin et de chia dans les salades et crudités pour leurs fibres et nutriments sans surcharger le régime en FODMAPS.
- Limiter le café et éviter les douches après les repas afin de ne pas perturber la digestion; privilégier une posture droite et assise à table pour favoriser le voyage des aliments dans le système digestif.
Adopter ces habitudes peut contribuer à améliorer les paramètres digestifs et à soutenir la digestion au quotidien.