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Les Lipides : Un Nutriment Essentiel à Redécouvrir
Souvent mal perçus, les lipides, communément appelés « gras », ont été longtemps diabolisés. Cette mauvaise réputation est souvent attribuée aux régimes draconiens qui les bannissent des plans alimentaires dans le but de perdre du poids rapidement. Cependant, comme l’indique Inès Mekkaoui, diététicienne nutritionniste chez Dijo, les lipides sont « essentiels dans notre alimentation pour rester en bonne santé ».
Différencier le Bon et le Mauvais Gras
Les lipides, tout comme les protéines et les glucides, font partie d’une catégorie de nutriments indispensables qui fournissent de l’énergie au corps. Il est important de noter que, bien qu’une calorie de chocolat soit équivalente à une calorie de brocolis sur le papier, leur impact sur l’organisme diffère considérablement. Inès Mekkaoui souligne que « les acides gras saturés peuvent être considérés comme les plus néfastes », car ils contribuent à la formation de plaques pouvant obstruer les artères en association avec le cholestérol, entraînant ainsi des troubles cardiovasculaires. Ces acides gras saturés se retrouvent principalement dans des aliments tels que le beurre, la crème fraîche, les fromages, les viandes, ainsi que dans l’huile de palme et de coco.
A contrario, les acides gras insaturés représentent le « bon gras », essentiel pour notre organisme. Ceux-ci possèdent des fonctions anti-inflammatoires et aident à prévenir les risques cardiovasculaires. Parmi eux, on trouve les oméga 9 (présents dans l’huile d’olive et l’avocat), les oméga 6 (dans l’huile de tournesol et les amandes) et les oméga 3 (que l’on retrouve dans des poissons gras comme le maquereau, les sardines, le thon, le saumon, ainsi que certaines graines oléagineuses comme les noix et les noisettes).
Le Rôle Crucial des Acides Gras Insaturés
Malgré leur réputation liée à leur richesse calorique (1 g de lipides équivaut à 9 kcal), les lipides jouent des rôles essentiels dans notre corps :
- Constitution des cellules : Ils participent à la formation des membranes cellulaires, assurant ainsi protection et transmission de molécules entre l’extérieur et l’intérieur de la cellule.
- Production d’hormones : Les lipides favorisent la synthèse des hormones comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. Une privation prolongée peut entraîner des irrégularités dans le cycle menstruel chez certaines femmes.
- Source d’énergie : Les cellules peuvent utiliser les lipides comme alternative au sucre pour fournir de l’énergie au corps et maintenir des fonctions métaboliques stables.
- Transporteurs : Certains lipides garantissent le transport ou l’absorption de vitamines indispensables, telles que les vitamines A, D, E et K.
Démystification des idées reçues sur les Lipides
Les acides gras sont fréquemment blâmés pour la prise de poids, mais cela est une idée reçue. En réalité, « il s’agit d’un tout », explique la nutritionniste. Pour favoriser un stockage, il faut non seulement des acides gras, mais également des molécules de sucre. De plus, une consommation appropriée de lipides peut parfaitement s’intégrer dans une démarche de perte de poids. En ralentissant l’absorption du sucre dans le sang, le gras permet de limiter les pics de glycémie.
Le véritable coupable de la prise de poids est souvent l’excès de calories, résultant d’une consommation supérieure à celle que l’on dépense au cours de la journée. Ainsi, il est possible de prendre du poids même en évitant les graisses ou en se nourrissant uniquement d’aliments qualifiés de sains, si les apports caloriques sont trop élevés. En somme, « tout est une question d’équilibre », rappelle Inès Mekkaoui.
Conclusion
Il est temps de repenser notre approche vis-à-vis des lipides et de reconnaître leur importance dans notre alimentation quotidienne. Comprendre le rôle des différents types de gras peut nous aider à faire des choix plus éclairés pour notre santé et notre bien-être.