Les habitudes de vie saines pour rallonger notre durée de vie
Si elle avait la possibilité de revenir en arrière, voici les trois habitudes de vie saines que Dr. Florence Comite, spécialiste de la médecine de précision à Manhattan, aurait souhaité prioriser dans sa vingtaine afin de ralentir le processus de vieillissement.
Améliorer la qualité du sommeil
Dr. Florence Comite insiste sur l’importance d’un sommeil profond et réparateur. Elle établit un lien entre la qualité du sommeil, les envies de sucre et le contrôle de l’insuline. En effet, une mauvaise qualité de sommeil est associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension, d’anxiété et d’autres problèmes de santé à long terme.
Les experts recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Selon Comite, il est crucial de veiller à obtenir suffisamment de sommeil profond, qui se caractérise par une activité cérébrale minimale et un rythme cardiaque ainsi qu’une respiration au plus bas. Ce stade de sommeil joue un rôle essentiel dans la réparation des muscles, des os et des tissus, tout en boostant le système immunitaire et en aidant à traiter de nouveaux souvenirs.
Développer la masse musculaire
Florence Comite considère la musculation comme une véritable fontaine de jouvence. Selon elle, la perte de muscle liée au vieillissement contribue à l’apparition du diabète dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine. Des recherches menées par l’Université de Stanford révèlent que les personnes pratiquant la musculation perdent davantage de graisse et contrôlent mieux leur glycémie que celles qui se concentrent uniquement sur le cardio.
Bien que l’entraînement de force ne brûle pas autant de calories immédiatement qu’un exercice cardiovasculaire, il favorise la construction de tissu musculaire qui exige plus d’énergie sur le long terme. Comite recommande de pratiquer des exercices de résistance au moins deux à trois fois par semaine et de consommer des protéines adéquates pour minimiser la perte musculaire.
Surveiller son taux de glycémie
Enfin, Dr. Comite souligne l’importance de surveiller son taux de glycémie pour prévenir le diabète. Elle utilise un moniteur de glucose continu pour suivre sa glycémie, la qualité de son sommeil, ses niveaux de stress et les aliments les plus bénéfiques pour sa santé métabolique. Cette habitude permet non seulement de gérer son état de santé, mais également d’apporter des ajustements nécessaires à son mode de vie.
En intégrant ces habitudes de vie saines dans notre quotidien, nous pouvons améliorer notre bien-être général tout en favorisant une longue et saine existence.