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En finir avec les troubles du sommeil
En finir avec les troubles du sommeil, c’est souvent bien plus facile à dire qu’à faire ! Pour enfin réussir à bien dormir en 2025, la psychologue américaine spécialiste de l’insomnie, Lisa Strauss, a énuméré quelques bonnes habitudes à adopter au plus vite.
1 – Levez le pied sur le café
Une étude récente a démontré qu’une consommation de 100 mg de caféine, soit environ 1 tasse de café, 4 heures avant de dormir n’avait quasiment aucun impact sur l’endormissement. Toutefois, selon Lisa Strauss, cette étude présente des limites. En effet, elle a été réalisée uniquement auprès de participants jeunes et uniquement d’hommes. Ainsi, la recommandation de la psychologue est claire : prenez uniquement du café le matin, avant le déjeuner !
2 – Adoptez le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen, également appelé « régime crétois », est globalement bon pour la santé et favorise un sommeil de meilleure qualité. À l’inverse, plusieurs études ont établi qu’un régime riche en aliments à index glycémique élevé et en produits ultra-transformés augmente le risque de troubles du sommeil.
3 – Faites la sieste
La sieste peut avoir un effet bénéfique ou néfaste. Lorsqu’elle est motivée par des raisons émotionnelles, comme une période de déprime ou un pic de stress, elle peut être néfaste. En revanche, si la sieste est motivée par une sensation de fatigue dans un contexte de troubles du sommeil, elle peut être bénéfique. Il est conseillé de privilégier des siestes courtes, inférieures à 30 minutes.