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Les nouvelles recommandations sur l’hypertension artérielle
En France, un tiers des adultes souffrent d’hypertension artérielle. Lors du Congrès annuel de Cardiologie ESC 2024, des médecins se sont réunis pour mettre à jour leurs recommandations, englobant des aspects tels que l’alimentation, le traitement médicamenteux et surtout la durée d’activité physique recommandée.
L’importance de l’activité physique
Les experts insistent sur le fait que l’activité physique et la lutte contre la sédentarité sont des mesures non médicamenteuses essentielles pour les patients souffrant d’hypertension. Le sport joue un rôle crucial dans la réduction de la tension artérielle, ce qui diminue les risques d’accidents vasculaires cérébraux, d’insuffisance cardiaque, d’infarctus du myocarde et même de mortalité d’origine cardiovasculaire. De plus, une activité physique régulière contribue également à la gestion du poids en cas de surcharge pondérale.
Des études qui soutiennent l’efficacité du sport
De nombreuses études, notamment une méta-analyse publiée dans les Annals of Internal Medicine, mettent en avant qu’une pratique régulière de l’activité physique peut entraîner une réduction significative de la pression artérielle. Les résultats montrent une diminution de la pression systolique et diastolique de respectivement -3,84 mmHg et -2,58 mmHg.
Durée et nature de l’activité physique recommandées
Traditionnellement, il était conseillé de pratiquer au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine. Cependant, les nouvelles recommandations indiquent qu’il est également possible de réaliser 75 minutes d’activité physique vigoureuse réparties sur trois jours, en ajoutant des activités de faible ou moyenne intensité comme la marche lente, le jardinage ou d’autres tâches quotidiennes.
En pratique, cela se traduit par trois séances de 25 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine, avec une alternance de jours de repos et d’effort. Les activités considérées comme vigoureuses incluent des sports d’endurance tels que la course à pied, le vélo, la natation ou l’aérobic.
Précautions à prendre
Pour ceux qui présentent une hypertension artérielle non contrôlée au repos, il est recommandé de pratiquer des sports vigoureux avec prudence. Avant de commencer une activité physique, il est essentiel de consulter un médecin, qui évaluera le niveau de risque cardiovasculaire. Selon cette évaluation, il pourrait être nécessaire de réaliser une épreuve d’effort, un examen déterminant pour analyser la réponse du cœur durant un exercice physique soutenu.