Qu’est-ce que la méthode de régime Abura suivie par Inès Reg pour maigrir ?
La méthode Abura, bien que récente, associe deux régimes minceur éprouvés : le jeûne intermittent et le régime cétogène. Le jeûne intermittent, pratique ancestrale remise au goût du jour, consiste à alterner des périodes de jeûne avec des phases d’alimentation normale. Le protocole le plus courant est le 16/8, soit 16 heures de jeûne suivi de 8 heures dédiées à l’alimentation. Ce mode alimentaire stimule notamment l’autophagie, favorisant la dégradation des déchets cellulaires, réduisant le stress oxydatif, et facilitant la perte de poids.
De son côté, le régime Keto repose sur une réduction drastique des glucides, une consommation élevée de graisses et modérée de protéines. L’objectif est de priver le corps de sa source principale d’énergie, le glucose, pour le contraindre à puiser dans ses réserves de graisses. Comme l’explique Raphaël Gruman, « Face à ce manque de glucose, l’organisme se tourne vers les graisses stockées pour produire de l’énergie : les acides gras libérés des tissus adipeux sont transformés en corps cétoniques, plaçant ainsi le corps en état de cétose ».
Quel est l’avis de notre expert sur cette méthode ?
« Je ne connaissais pas l’existence de la méthode Abura, mais elle correspond exactement à ce que je recommande à mes patients qui souhaitent perdre du poids. » – Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste.
Selon Raphaël Gruman, le régime cétogène est sans doute l’un des plus efficaces pour la perte de poids puisqu’il oblige l’organisme à mobiliser ses réserves de graisses. Il souligne également que ce régime n’est pas privatif et permet de se faire plaisir grâce à des recettes savoureuses. Malgré sa réputation de régime contraignant, il est souvent plus simple à adopter au quotidien que beaucoup d’autres régimes.
« Une fois que l’on a compris les aliments à éviter (sucre, produits sucrés, fruits riches en fructose, céréales, féculents, légumineuses, aliments ultratransformés), le régime cétogène est adaptable en société et ne nécessite ni peser, ni mesurer, ni compter les calories. »
Toutefois, comme pour tout régime restrictif, l’organisme s’habitue et ralentit la perte de poids. Pour contrer cet effet, notre expert recommande d’introduire des courtes périodes de jeûne afin de « casser la régularité du régime et empêcher cette adaptation ».
Principes : comment mettre en place la méthode minceur Abura ?
La méthode Abura combine le régime cétogène — avec une répartition spécifique des macronutriments — et le jeûne intermittent, avec des périodes de jeûne qui varient selon chacun. Le site officiel de la méthode propose plusieurs formules adaptées :
- Pack 2 semaines : perte de 2 à 5 kg.
- Pack 4 semaines : perte de 4 à 7 kg, avec un questionnaire pour personnaliser menus, recettes et protocoles.
- Pack prêt à déguster : repas préparés livrés à domicile, avec suivi et ajustements réguliers.
Pour ceux qui souhaitent adopter la méthode en autonomie, il suffit d’appliquer les règles du régime cétogène et d’intégrer, par exemple, une journée de jeûne intermittent 16/8 par semaine.
« La fréquence du jeûne est à adapter selon chacun, mais je recommande une seule journée par semaine, afin de ne pas habituer l’organisme et de casser le rythme du reste de la semaine. »
Exemple de menu type : quel programme suivre dans la méthode Abura ?
Voici une trame d’une semaine de menus pour la méthode Abura, basée sur une journée de jeûne intermittent 16/8 par semaine.
Jours 1 à 6 : régime cétogène
Deux exemples de menus quotidiens :
- Petit-déjeuner : omelette aux épinards et champignons, tranche d’avocat, yaourt nature entier.
- Déjeuner : wok de crevettes, spaghettis de konjac, pousses de soja et shiitaké.
- Dîner : saumon rôti, purée de chou-fleur, brocolis sautés, tranche de comté.
Variantes :
- Petit-déjeuner : yaourt grec nature avec noix, graines de chia et framboises.
- Déjeuner : wrap de laitue avec thon, mayonnaise et légumes croquants.
- Dîner : curry de crevettes au lait de coco avec tagliatelles de courgettes.
Jour 7 : jeûne intermittent (méthode 16/8)
Jeûne de 16 heures, par exemple de 20h la veille à 12h le lendemain.
- Repas 1 (12h) : cœur de sucrine, avocat, œufs durs, copeaux de parmesan, poulet grillé et sauce César.
- Collation (16h) : poignée d’amandes ou noix, fromage blanc nature.
- Repas 2 (19h30) : poisson grillé, légumes rôtis, salade de mâche.
Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste avant d’entreprendre la méthode Abura, surtout pour les personnes souffrant de troubles métaboliques, rénaux, hépatiques ou de troubles alimentaires.