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Réhydratation rapide : Conseils d’un médecin pour les fortes chaleurs
L’eau est la composante la plus importante chez l’être humain, représentant 45 % à 70 % du poids corporel. Lorsqu’il fait chaud, on transpire abondamment. Cette transpiration excessive augmente les pertes de l’organisme en eau ainsi qu’en sels minéraux, notamment en sodium, et en vitamines. Il est donc essentiel de s’hydrater encore plus. Quels sont les signes de déshydratation légère ? Sensation de soif, bouche sèche, fatigue. Cela signifie qu’il faut se réhydrater rapidement !
Réhydratation rapide : de l’eau !
« Il faut se réhydrater dès que l’on a soif avec de l’eau », recommande le Dr Alexandra Dalu, médecin spécialiste en anti-âge, esthétique, mésothérapie et nutrition. Elle insiste sur le fait que c’est la meilleure réhydratation possible. Il est important d’éviter l’eau glacée qui n’hydrate pas aussi bien que l’eau à température ambiante en raison du différentiel de température.
Le Dr Dalu ajoute que les thés, bien qu’ils puissent être réhydratants, sont très diurétiques. Il faut donc compenser cette perte d’eau en buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée. Elle met également en garde contre l’utilisation de boissons sucrées pour s’hydrater. Elles donnent l’illusion de se réhydrater mais en réalité, le sucre, tout comme le sel, déshydrate l’organisme.
Privilégiez les fruits riches en eau
Vous pouvez également réhydrater votre organisme en mangeant des fruits et légumes crus, qui contiennent de l’eau et vous apportent en plus des fibres et des vitamines. Privilégiez ceux qui sont très riches en eau comme le melon, la pastèque, le concombre… « Si vous avez le choix entre une salade de concombres et un soda, il faut évidemment choisir les concombres pour se réhydrater », indique le Dr Dalu. Elle précise également que les fruits doivent idéalement être consommés au moment des repas pour éviter le pic de glycémie.
L’idéal est de boire de l’eau en petites gorgées tout au long de la journée
Quand il fait chaud, il est crucial de bien s’hydrater ! Pour cela, buvez au moins deux litres d’eau, de préférence minérale plate plutôt que gazeuse car elle est moins riche en sel. Vous pouvez consommer en alternative de l’eau, de l’eau de coco sans sucres ajoutés, qui est riche en eau, potassium et magnésium.
L’idéal est de boire de l’eau en petites gorgées tout au long de la journée, et non de grandes quantités en une seule fois, et surtout éviter de boire trop d’eau trois heures avant d’aller se coucher. Fonctionner ainsi favorise l’absorption des liquides et l’hydratation des tissus. Il vaut mieux réduire sa consommation d’alcool et de soda qui déshydratent l’organisme. « Pour le café, suivez la règle un café, un verre d’eau afin d’éviter la déshydratation due à la caféine », conseille le Dr Alexandra Dalu.
Plan canicule 2024 : prévention et prévisions
La canicule est un phénomène météorologique caractérisé par des températures extrêmement élevées qui persistent plusieurs jours consécutifs. En 2024, les prévisions mettent en alerte plusieurs régions, nécessitant des plans d’action pour prévenir les effets néfastes de la chaleur extrême. Le plan canicule inclut des mesures de prévention et d’intervention afin de protéger les populations les plus vulnérables, notamment les personnes âgées, les enfants et les personnes malades.
Mesures de prévention
- Rester dans des endroits frais et ombragés autant que possible.
- Éviter les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.
- Hydrater régulièrement les personnes âgées et les jeunes enfants.
- Surveiller les signes de déshydratation et agir rapidement.
Prévisions climatiques
Les experts en météorologie prévoient une intensification des canicules en 2024, avec des périodes de chaleur plus longues et plus intenses. Les autorités sanitaires recommandent de suivre les informations météorologiques de près et de se préparer en conséquence en adoptant des mesures préventives adéquates.
Conseils spécifiques pour les bébés
Les bébés sont particulièrement vulnérables à la chaleur et au risque de déshydratation. Voici quelques conseils spécifiques pour assurer leur bien-être pendant une canicule.
Hydratation fréquente
Les bébés doivent être hydratés fréquemment, soit par des tétées régulières pour les nourrissons allaités, soit par l’apport régulier de biberons d’eau pour les autres. Consultez votre pédiatre pour définir les quantités appropriées.
Environnements frais
Gardez les bébés dans des pièces fraîches et bien ventilées. Utilisez des ventilateurs ou des climatiseurs pour maintenir une température ambiante confortable et évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée.
Vêtements légers
Habillez les bébés avec des vêtements légers, en coton, qui permettent à leur peau de respirer. Évitez les vêtements synthétiques qui retiennent la chaleur.
Signes de déshydratation à surveiller
- Bouche sèche et peu de salive.
- Absence de larmes quand il pleure.
- Forte irritabilité ou léthargie.
- Peu ou pas d’urine pendant plusieurs heures.
En cas de doute, consultez immédiatement un professionnel de santé.
En conclusion
La gestion efficace de l’hydratation est cruciale pendant les périodes de forte chaleur, en particulier lors d’une canicule. Suivre les conseils du Dr Alexandra Dalu sur l’hydratation permet de maintenir un bon équilibre hydrique et de prévenir la déshydratation. N’oubliez pas de surveiller régulièrement les prévisions météorologiques et d’adopter des mesures préventives pour vous protéger, vous et vos proches, des effets néfastes de la chaleur extrême.