Pour améliorer ses performances sportives, un geste simple et souvent négligé pourrait faire toute la différence : aller aux toilettes pour vider l’intestin avant l’effort. Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Taipei à Taïwan révèle que cette habitude ne profite pas uniquement au confort, mais aussi à la performance physique et cognitive lors d’une compétition.
Un intestin vidé, des performances accrues
Cette recherche a impliqué treize athlètes de triathlon qui ont passé le Stroop Test, un test neuropsychologique mesurant la flexibilité cognitive et la vitesse de traitement mental. Les résultats indiquent que deux tiers des participants ont obtenu de meilleurs scores une heure après avoir évacué naturellement leurs selles. Plus impressionnant encore, l’intégralité des sportifs a vu ses performances s’améliorer après avoir vidé leur intestin à l’aide d’un laxatif.
Le triathlon, combinant natation, cyclisme et course à pied sur différentes distances, demande une régulation énergétique complexe. Selon le physiologiste Chia-Hua Kuo, auteur de l’étude, la clé réside dans le cerveau qui envoie des signaux puissants aux muscles. La capacité à maintenir un effort musculaire intense dépend donc davantage de cette interaction cérébrale que de l’énergie intrinsèque des muscles.
Lors d’un effort prolongé, le corps redirige le flux sanguin depuis le système digestif vers les muscles et le cerveau. Un intestin libéré de ses contenus facilite cette redistribution essentielle, d’où une meilleure performance sportive. En résumé, plus l’intestin est vidé avant l’effort, meilleures sont les performances.
Un bienfait valable pour tous les sports
Ces bénéfices ne se limitent pas au triathlon. Le professeur Rolando Bolognino, biologiste nutritionniste et enseignant universitaire, confirme que vider l’intestin avant une activité physique intense est bénéfique dans de nombreuses disciplines telles que la course à pied, le cyclisme, la natation, le football ou le basket-ball.
Un intestin chargé peut provoquer inconfort, crampes et sensation de lourdeur, nuisant directement à la performance. Il est donc conseillé de prévoir cette étape pour optimiser ses résultats sportifs.
L’angoisse pré-compétition et ses effets sur l’intestin
L’anxiété avant une compétition influence aussi la motilité intestinale. Le corps active le système nerveux sympathique, déclenchant la réponse « combat ou fuite ». Ce mécanisme élève le rythme cardiaque et la pression artérielle mais ralentit la digestion, considérée comme non prioritaire.
Cette réaction peut entraîner des troubles tels que nausées, sensation de lourdeur gastrique ou une envie pressante d’aller aux toilettes juste avant la course. Vider l’intestin à l’avance est donc non seulement un confort, mais un atout pour mieux gérer le stress et améliorer les performances.
Conseils pour une motilité intestinale optimale chez les sportifs
Pour favoriser la régularité intestinale nécessaire à ces bienfaits, plusieurs recommandations sont à suivre :
- Alimentation riche en fibres : privilégier fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses pour faciliter le transit. Toutefois, en période proche de compétition, il vaut mieux éviter les repas lourds, trop gras ou riches en fibres insolubles pour prévenir ballonnements et digestion difficile. Un repas léger avec des glucides complexes (pâtes, riz, pain) est conseillé pour fournir de l’énergie sans alourdir l’estomac.
- Hydratation régulière : boire de l’eau tout au long de la journée aide à ramollir les selles, facilitant leur expulsion.
- Activité physique régulière : le mouvement stimule naturellement le transit intestinal. Des exercices légers comme la marche ou le stretching avant une compétition sont particulièrement bénéfiques. Des pratiques telles que le yoga ou des exercices posturaux ciblés peuvent également contribuer à la relaxation intestinale et au bien-être global.
- Gestion du stress : l’anxiété impacte négativement la motilité intestinale. Des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation, aident à calmer l’intestin et à prévenir les troubles associés.