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Conservez Votre Mémoire avec l’Huile d’Olive Riche en Antioxydants
La mémoire et les capacités cognitives commencent à décliner dès l’âge de 45 ans. Cependant, il est possible de limiter ce déclin grâce à diverses astuces du quotidien. Pratiquez la lecture, engagez des activités intellectuelles, maintenez des interactions sociales, bougez régulièrement, et surtout, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré.
Un Régime Alimentaire Préventif contre Alzheimer
Il existe de nombreuses études sur l’alimentation préventive contre Alzheimer. Le régime MIND, par exemple, combine les bénéfices du régime méditerranéen et du régime DASH, connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et cérébrale. Ce régime inclut des fruits, légumes frais, volailles, poissons et noix, favorisant ainsi la mémoire et les fonctions cognitives.
Les Bienfaits des Phytonutriments
La clinique Mayo (USA) souligne l’importance d’incorporer des végétaux et particulièrement les phytonutriments dans notre alimentation. Les phytonutriments sont des substances présentes dans certaines plantes, considérées bénéfiques pour la santé humaine et aidant à prévenir certaines maladies. En intégrant des aliments riches en phytonutriments, vous pouvez potentiellement améliorer votre mémoire et protéger votre cerveau contre le vieillissement prématuré.
Un Régime Bon pour le Cœur et le Cerveau
Des études montrent que ce qui est bon pour votre cœur peut également être bon pour votre cerveau. Adopter un régime alimentaire riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons, graisses saines, herbes et graines est essentiel pour ralentir le vieillissement cérébral. Le cerveau, qui utilise 25 % de vos apports caloriques, fonctionne de manière optimale lorsqu’il reçoit un bon « carburant ».
Les Fruits pour la Mémoire
Les Baies
Les baies, telles que les myrtilles, sont riches en antioxydants. Elles protègent le cerveau des dommages oxydatifs, préviennent le vieillissement prématuré et la démence. Les myrtilles, en particulier, sont une riche source d’anthocyanes et de flavonoïdes bénéfiques pour la fonction cérébrale.
Les Raisins
Les raisins sont recommandés pour leur forte teneur en resvératrol, un composé qui stimule la mémoire et favorise les fonctions cérébrales grâce à leur richesse en polyphénols.
La Pastèque
La pastèque, riche en lycopène, est un puissant antioxydant et une excellente source d’eau pure. Une bonne hydratation est fondamentale pour la santé du cerveau, car même une légère déshydratation peut réduire l’énergie mentale et altérer la mémoire.
L’Avocat
L’avocat, un fruit riche en graisses monoinsaturées, améliore la fonction de la mémoire en aidant à améliorer le taux de cholestérol sanguin lorsqu’il est consommé avec modération.
Les Légumes Essentiels
Les Betteraves
Les betteraves sont riches en nitrates, des composés naturels qui dilatent les vaisseaux sanguins, permettant à plus de sang oxygéné d’atteindre le cerveau.
Les Légumes Verts à Feuilles Foncées
Les légumes verts à feuilles foncées, riches en antioxydants comme la vitamine C et le folate, réduisent la perte de mémoire liée à l’âge en diminuant l’inflammation et en améliorant la circulation sanguine vers le cerveau.
Les Céréales Complètes et Légumineuses
Les céréales complètes et légumineuses, telles que le blé concassé, le couscous complet, les pois chiches, l’avoine, les patates douces et les haricots noirs, fournissent un apport régulier et soutenu en glucose nécessaire aux cellules cérébrales. Riches en folate, ces aliments stimulent également la mémoire.
Les Poissons et Fruits de Mer
Les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la mémoire lorsqu’ils sont consommés une à deux fois par semaine. Les coquillages et crustacés, riches en vitamine B12, jouent aussi un rôle dans la prévention de la perte de mémoire.
Les Graisses Saines
L’huile d’olive fournit des graisses monoinsaturées aidant à réduire le taux de cholestérol LDL. L’huile d’olive extra vierge, en particulier, est riche en composés antioxydants protecteurs. Les noix, autres sources d’acides gras oméga-3, améliorent également la santé vasculaire et la mémoire.