Bien dormir est essentiel pour préserver une bonne santé physique et mentale. Un sommeil de qualité diminue les risques d’obésité, d’anxiété, de dépression, de maladies cardiovasculaires, de diabète ainsi que de déclin cognitif. Pourtant, nombreuses sont les personnes en France à rencontrer des difficultés à s’endormir ou à maintenir un sommeil réparateur. Environ 15 à 20% des Français souffrent d’insomnie.
Caroline Gayet, diététicienne, nutritionniste et phytothérapeute, propose dans son ouvrage Le grand guide de l’herboristerie pour toute la famille plusieurs remèdes naturels, faciles à réaliser, pour favoriser un meilleur endormissement sans recourir aux médicaments.
1. Infusion de mélisse, lotier corniculé et houblon
Pour préparer cette infusion apaisante, mélangez une cuillerée à soupe de chaque plante dans 25 cl d’eau bouillante.
Laissez infuser le mélange pendant 10 minutes puis filtrez. Buvez une tasse de cette infusion une heure avant d’aller vous coucher chaque soir, jusqu’à ce que votre sommeil s’améliore.
2. Les gélules de houblon ou d’ashwagandha
Ces compléments naturels peuvent être pris sous forme de gélules dosées à 500 mg. Avalez-en une le soir, de façon régulière, jusqu’à ce que les troubles du sommeil diminuent.
3. Teinture de valériane et d’escholtzia
Pour bénéficier de l’effet calmant de ces plantes, diluez 25 gouttes de la teinture dans un peu d’eau.
Consommez ce mélange environ une heure avant d’aller vous coucher afin de faciliter l’endormissement.
4. Huile essentielle de lavande vraie ou essence de mandarine
Ces huiles essentielles aux vertus relaxantes peuvent être appliquées localement : déposez une goutte sur le poignet, le coude ou sous le plexus solaire.
Vous pouvez également diffuser quelques gouttes dans votre chambre pendant 15 à 30 minutes juste avant de vous coucher, pour créer une atmosphère propice au sommeil.
Conseils complémentaires pour un sommeil réparateur
Outre ces remèdes naturels, certains gestes simples favorisent un meilleur sommeil :
- Dormez dans une chambre fraîche, idéalement à 18 degrés, et bien aérée.
- Assurez-vous que la pièce soit plongée dans le noir complet.
- Évitez les repas lourds le soir.
- Limitez la consommation d’excitants comme le café, le thé ou l’alcool en fin de journée.
- Éloignez-vous des écrans au moins 40 minutes avant le coucher.
- Privilégiez des activités calmes telles que la lecture.
- Repoussez toute discussion animée ou décision importante au lendemain.
- Réveillez-vous à la même heure chaque jour pour préserver votre rythme circadien.
- Le week-end, ne vous levez pas plus de 2 à 2h30 plus tard que d’habitude.
- Si vous faites une sieste le dimanche, limitez-la à 20 minutes pour ne pas perturber le sommeil nocturne.