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Si vous cherchez à accélérer votre perte de poids tout en améliorant votre bien-être, sachez que le « sexercise » — l’activité sexuelle comme forme d’exercice — peut contribuer à brûler des calories et à renforcer l’endurance, selon des entraîneurs et des études évoqués par la coach Fiona Kavanagh.
Sexercise et perte de poids : brûler des calories autrement
Le conseil classique « manger moins et bouger plus » reste valable, mais, comme le souligne la coach personnelle Fiona Kavanagh, certaines formes d’effort physique ne passent pas forcément par les haltères. Elle explique que l’activité sexuelle peut élever la fréquence cardiaque et la respiration de manière similaire à un exercice cardiovasculaire d’intensité modérée, et que, cumulée dans le temps, elle ajoute des dépenses énergétiques utiles pour la perte de poids.
“Anyone I’ve ever worked with will tell you that I firmly believe that cardio comes in many forms – and yes, I am absolutely talking about sex,”
— Fiona Kavanagh, personal trainer, Chiswick, West London, 39.
Selon la coach, les séances sexuelles peuvent s’intégrer aux changements de mode de vie nécessaires, notamment pour les personnes utilisant des traitements d’aide à la perte de poids et qui stagnent ou voient leurs résultats diminuer en réduisant la dose.
“Lifestyle changes have to go hand-in-hand with using these medications if you are going to see sustained results once you finish using them,”
— Fiona Kavanagh.
Effets mesurés : calories, hormones et sommeil
Des études citées dans l’article estiment qu’un homme brûlerait environ 100 calories au cours d’une séance sexuelle moyenne d’environ 25 minutes (y compris les préliminaires), tandis que les femmes brûleraient environ 69 calories, soit environ 3 à 4 calories par minute. En comparaison, un tapis roulant peut faire brûler en moyenne 7 à 9 calories par minute selon l’intensité.
Au-delà des simples calories, la pratique a des effets physiologiques et psychologiques évoqués par Fiona :
- Libération d’ocytocine, la « love hormone », qui peut temporairement réduire l’appétit, surtout pour les sucres simples ;
- Réduction du cortisol, l’hormone du stress, liée aux envies d’aliments gras et riches en glucides et à la rétention de graisse abdominale ;
- Amélioration du sommeil, cruciale pour la régulation des hormones de la faim et de l’appétit ;
- Conditionnement du corps à plus d’endurance et de souplesse, facilitant la marche, les efforts prolongés ou des séances de sport classiques.
“There are also added benefits that are hard to quantify,”
— Fiona Kavanagh.
Conseils pratiques de Fiona Kavanagh
Fiona propose plusieurs adaptations et positions pour augmenter la dépense énergétique sans nuire au plaisir. Elle insiste aussi sur les bienfaits psychologiques d’une vie sexuelle épanouie, qui peut se traduire par plus de confiance et une posture plus assurée.
“It’s about eating the right foods and staying as active as possible, which isn’t just about gym classes and running,”
— Fiona Kavanagh.
Positions et techniques pour brûler davantage de calories
- Prendre le dessus : la personne sur le dessus (squat, cowgirl, reverse cowgirl) sollicite quadriceps, fessiers et gainage ; on estime qu’une femme pourrait brûler jusqu’à 188 calories en 30 minutes dans certaines positions impliquant des mouvements de squat et de frottement.
- Expérimenter : privilégier les positions qui font travailler les grands groupes musculaires (jambes, fessiers, gainage) augmente l’intensité calorique.
- Allonger la séance : retarder l’orgasme et pratiquer l’« edging » (ralentir et reprendre) prolonge la dépense énergétique.
- Debout : le sexe debout est très exigeant : le partenaire principal pourrait brûler environ 198 calories par 30 minutes, l’autre environ 145 si actif et en appui.
- Douche ou chaleur : une séance dans un environnement chaud (par ex. la douche) augmente la fréquence cardiaque et la dépense.
- Quickies : courtes mais intenses, les « quickies » fonctionnent comme de mini-sessions HIIT pour stimuler le rythme cardiaque et la dépense.
Positions recommandées et estimations
- Doggy style : position active pour les deux partenaires ; estimations : 180 calories pour le partenaire pénétrant et ~100 calories pour l’autre en 30 minutes.
- Kneeling wheelbarrow : exigeante en haut du corps et en gainage ; ~150 calories en 30 minutes.
- Butter churner : position proche d’un travail de yoga (élévation des jambes, gainage) ; la personne pénétrante pourrait brûler ~211 calories en 30 minutes.
“When I met my first long term boyfriend, it was true lust at first sight and I’d had more sex in that first month than probably my entire adult life,”
— Fiona Kavanagh. “Apart from smiling from ear to ear, I had energy through the roof, a spring in my step, I walked tall with an air of confidence and I definitely looked leaner.”
“I’d never had so many compliments in my life.”
Intégrer le sexercise sans en faire un objectif unique
Fiona prévient que transformer le sexe uniquement en moyen de perte de poids risque d’enlever le plaisir. Plutôt que de se fixer une activité sexuelle comme unique stratégie de minceur, l’exercice suggéré est de l’ajouter aux autres mouvements quotidiens (courses, tâches ménagères, marche) et à une alimentation adaptée pour obtenir des résultats durables.
En résumé, le « sexercise » peut compléter une approche globale de bien-être, en contribuant à brûler des calories, à réduire le stress, et à améliorer le sommeil et la confiance en soi — autant d’éléments utiles pour une perte de poids durable.