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Découvrez comment une journée idéale selon la science combine travail, sport et vie sociale pour un bien-être optimal.
La journée parfaite selon la science: résultats clés
Selon l’étude menée par l’Université de Colombie-Britannique à Vancouver, la journée idéale se compose de deux heures passées avec des amis, six heures de travail et deux heures dédiées au sport. Les chercheurs indiquent aussi qu’il est possible d’ajouter une heure supplémentaire de sociabilisation en dehors du cadre familial et amical. Cette structure vise à maximiser le bien-être et l’épanouissement au quotidien.
Les résultats montrent que la vie sociale occupe une place centrale dans le bonheur quotidien. Pour atteindre le summum du bien-être, il faut passer six heures avec sa famille et deux heures avec des amis, tout en étant ouvert à des échanges sociaux hors ce cercle proche. « La vie sociale est l’une des composantes les plus puissantes du bonheur quotidien », précisent les chercheurs.
Le trio travail, sport et sociabilité: ce qui compte vraiment
Contrairement à l’intuition qui privilégierait davantage de temps libre, la journée idéale intègre aussi une part conséquente de travail: environ six heures par jour. Trop peu peut conduire à un manque d’engagement et à la frustration, tandis que trop peut augmenter la fatigue ou l’ennui. Le trajet domicile-travail est également un paramètre important: un déplacement supérieur à 15 minutes est perçu comme négatif pour le bien-être.
En matière de repos, les chercheurs estiment qu’il ne faut pas y consacrer excessivement de temps, car ce temps est souvent associé à des loisirs peu épanouissants comme certains usages télévisuels. À l’inverse, l’activité physique est fortement recommandée: bouger pendant deux heures par jour aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur, un bénéfice bien établi par le passé.
Alimentation, écrans et temps dédié au sport
Concernant l’alimentation, une heure par jour semble suffisante, soit environ 20 minutes par repas si l’on en fait trois. Quant à l’usage des écrans, il est conseillé de limiter ce temps à une heure quotidienne afin de préserver l’épanouissement personnel et la qualité du sommeil.
Le sport occupe une place centrale dans ce modèle: deux heures d’activité physique permettent de réduire le stress et d’améliorer l’humeur, renforçant ainsi le bien-être général. L’équilibre entre activité physique, alimentation et repos est perçu comme clé pour une vie plus sereine et plus active.
Sommeil et limites pratiques du modèle
Si l’on additionne les activités proposées par cette « journée parfaite », il ne reste que 5h30 pour dormir. Le modèle met en évidence une limitation majeure: le sommeil est largement sous-estimé et constitue un élément crucial de la santé physique et mentale qui n’est pas suffisamment pris en compte dans ce cadre théorique.
Par ailleurs, le modèle ne reflète pas la réalité quotidienne et les contraintes économiques ou familiales. Travailler six heures par jour sur cinq jours pourrait rester incompatible avec les exigences d’un emploi réel. De même, des trajets plus longs et des dynamiques familiales diverses complexifient l’application pratique de ce cadre théorique.
Un cadre pour organiser vos journées: et après ?
Ce modèle est conçu comme un curseur pour repenser notre organisation quotidienne, en incitant à réduire les distractions liées aux réseaux sociaux et à privilégier les moments avec les proches ainsi qu’une activité physique plus soutenue. L’objectif est d’orienter les habitudes vers un équilibre entre activité, relations sociales et bien-être.
Derrière ces orientations, une réalité française émerge: selon un sondage Ipsos publié en avril 2024, 68% des Français pratiquent une activité physique régulière, soit environ quatre heures par semaine. Cette progression reflète une sensibilisation croissante à la santé et au bien-être, favorisée par le télétravail et une offre sportive plus diversifiée, ainsi que par des événements d’envergure comme les JO qui inspirent à se challenger.