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    Salade mexicaine croquante au boeuf savoureux

    Informations

    • Pour: 6
    • Temps: 50 mins +  20 mins

    Ingrédients

    • Slaw
    • 6 tasses de chou râpé
    • 1 poivron rouge
    • ½ oignon rouge
    • 2 carottes moyennes
    • 1 tasse de maïs doux congelé
    • une grande poignée de coriandre
    • Viande hachée
    • 1 oignon, finement haché
    • 1 cuillère à café d’ail écrasé
    • 1 cuillère à café d’huile d’olive
    • 480g de viande hachée maigre
    • 420g de haricots pimentés en boîte
    • 400g de tomates concassées sans sel ajouté
    • 1 piment rouge, finement haché
    • 1 cuillère à café d’herbes mélangées
    • 1 cuillère à café de cumin
    • En accompagnement
    • 6 petites pains pita de blé complet (40g)
    • spray d’huile d’olive
    • 1 avocat mûr
    • 1 citron, jus et zeste
    • poivre noir moulu, au goût

     

    Instructions

    • 1 Préchauffez le four à 150°C. Émincez finement le chou, le poivron rouge et l’oignon rouge, puis râpez ou taillez les carottes en julienne. Placez-les dans un grand saladier. Faites cuire le maïs au micro-ondes pendant quelques minutes et ajoutez-le à la salade. Parsemez de coriandre hachée.
    • 2 Dans une poêle, faites revenir l’oignon et l’ail avec un peu d’huile d’olive à feu vif pendant quelques minutes. Ajoutez la viande hachée et faites cuire pendant 3-4 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée. Incorporez les haricots pimentés, les tomates, le piment, les herbes et le cumin et laissez mijoter pendant 15-20 minutes jusqu’à ce que la viande soit bien cuite.
    • 3 Coupez les pains pita en deux puis en triangles. Vaporisez légèrement d’huile d’olive et mettez-les au four pendant 5-10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, comme des chips. Écrasez l’avocat dans un petit bol. Ajoutez le jus et le zeste de citron et assaisonnez avec du poivre. Mélangez bien.
    • 4 Servez la viande hachée sur le slaw avec une bonne cuillerée d’avocat et quelques chips de pita.

    Nutrition Info (par portion)

    • Calories 481cal
    • Kilojoules 2010kJ
    • Protéines 31g
    • Graisse totale 14g
    • –Graisse saturée 4g
    • Glucides 50g
    • –Sucres 19g
    • Fibres alimentaires 10g
    • Sodium 330mg
    • Calcium 120mg
    • Fer 6mg

    Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

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