Informations
Portions : 1
Temps de préparation : 10 minutes
Ingrédients
- ½ boîte de 106g de sardines dans une sauce tomate
- 1 oignon nouveau, finement haché
- ½ boîte de 400g de haricots mélangés, égouttés et rincés
- 1 tomate moyenne, hachée
- Huile en spray
- 1 tortilla de farine, blanche ou complète
- 3 cuillères à soupe de fromage mozzarella râpé
- Feuilles de laitue croquante
Instructions
- Placez les sardines dans un bol avec l’oignon, les haricots et la tomate. Mélangez le tout.
- Vaporisez une poêle antiadhésive avec de l’huile. Ajoutez la tortilla et laissez-la chauffer dans la poêle pendant quelques secondes. Retournez-la.
- Ajoutez le mélange de sardines et de haricots sur une moitié de la tortilla. Parsemez de fromage.
- Pliez la moitié de la tortilla non couverte et faites cuire pendant 1,5 minute ou jusqu’à ce que le fromage ait fondu. Transférez sur une assiette. Coupez en 3 et servez avec de la laitue.
Informations Nutritionnelles
- Calories : 507 kcal
- Kilojoules : 2120 kJ
- Protéines : 30 g
- Matières grasses totales : 23 g
- – Graisses saturées : 6 g
- Glucides : 45 g
- – Sucres : 10 g
- Fibres alimentaires : 12 g
- Sodium : 1280 mg
- Calcium : 530 mg
- Fer : 7 mg
Nous vous invitons à essayer cette délicieuse quesadilla aux sardines ! N’hésitez pas à goûter, apprécier et partager vos impressions sur cette recette.