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    Poulet grillé sur orzo citronné: un délice!

    ## Informations

    Pour: 3 personnes

    Temps de préparation: 20 mins

    ## Ingrédients

    * 350g d’émincés de poulet

    * 1 citron, zeste et jus

    * 2 gousses d’ail, écrasées, pelées, hachées

    * 2 cuillères à soupe de persil frais haché

    * ½ cuillère à café de piment rouge émincé

    * 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

    * 1 oignon moyen, coupé en dés

    * 1 tasse d’orzo

    * 2 ½ tasses d’eau bouillante

    * 2 cuillères à café de bouillon de poulet instantané

    * 2 courgettes, coupées en dés

    * ½ poivron rouge, coupé en dés

    * 10-20 olives kalamata (facultatif)

    * 50g de fromage feta, émietté (facultatif)

    ## Instructions

    1 Placez le poulet dans un sac en plastique avec la moitié du zeste de citron, 2 cuillères à soupe de jus de citron, l’ail, le persil, le piment et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Massez le sac pour que le poulet soit bien enrobé de la marinade puis mettez de côté. Préchauffez le grill.

    2 Chauffez l’huile d’olive restante dans une grande casserole à couvercle. Ajoutez l’oignon et faites-le revenir jusqu’à ce qu’il soit tendre. Incorporez l’orzo et le reste du zeste, puis ajoutez l’eau bouillante et le bouillon. Couvrez et laissez mijoter pendant 8-10 minutes, ou jusqu’à ce que ce soit juste tendre (si le mélange commence à paraître trop sec, ajoutez 1/2 tasse d’eau).

    3 Pendant la cuisson de l’orzo, disposez le poulet sur une plaque à pâtisserie antiadhésive vaporisée d’huile. Placez à 7-10cm de la source de chaleur sous le grill et laissez cuire 4-5 minutes avant de retourner et de cuire encore 3-4 minutes, ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit. Testez en coupant un morceau en deux dans la partie la plus épaisse – s’il n’y a plus de rose, il est cuit. Retirez du four et mettez de côté pour reposer.

    4 Ajoutez les légumes, les olives (si utilisées) et le jus de citron restant au mélange d’orzo. Mélangez. Couvrez et laissez mijoter 2-3 minutes de plus puis retirez du feu et incorporez la feta émiettée.

    5 Dressez l’orzo sur des assiettes et surmontez avec le poulet. Servez immédiatement avec une salade verte simple ou une salade de tomate si souhaité.

    ## Information Nutritionnelle (par portion)

    * Calories: 562cal

    * Kilojoules: 2350kJ

    * Protéines: 40g

    * Lipides totaux: 20g

    * – Lipides saturés: 6g

    * Glucides: 55g

    * – Sucres: 5g

    * Fibres alimentaires: 5g

    * Sodium: 620mg

    * Calcium: 160mg

    * Fer: 2.5mg

    Découvrez cette recette délicieuse et facile à préparer qui promet d’apporter une touche de fraîcheur à vos repas. Que vous cherchiez à impressionner vos invités ou simplement à concocter un dîner savoureux et sain pour votre famille, ce plat est le choix parfait. Nous vous invitons à préparer cette recette, à savourer chaque bouchée et à partager vos expériences et opinions. Vos retours sont précieux !

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