Aller au contenu

Dimanche 18 octobre 2026 Mis à jour à 19 h 04

Lire sans pub

Poulet grillé sur orzo citronné: un délice!

Par Sara 2 min de lecture

Garder Discussion
## Informations

Pour: 3 personnes

Temps de préparation: 20 mins

## Ingrédients

* 350g d’émincés de poulet

* 1 citron, zeste et jus

* 2 gousses d’ail, écrasées, pelées, hachées

* 2 cuillères à soupe de persil frais haché

* ½ cuillère à café de piment rouge émincé

* 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

* 1 oignon moyen, coupé en dés

* 1 tasse d’orzo

* 2 ½ tasses d’eau bouillante

* 2 cuillères à café de bouillon de poulet instantané

* 2 courgettes, coupées en dés

* ½ poivron rouge, coupé en dés

* 10-20 olives kalamata (facultatif)

* 50g de fromage feta, émietté (facultatif)

## Instructions

1 Placez le poulet dans un sac en plastique avec la moitié du zeste de citron, 2 cuillères à soupe de jus de citron, l’ail, le persil, le piment et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Massez le sac pour que le poulet soit bien enrobé de la marinade puis mettez de côté. Préchauffez le grill.

2 Chauffez l’huile d’olive restante dans une grande casserole à couvercle. Ajoutez l’oignon et faites-le revenir jusqu’à ce qu’il soit tendre. Incorporez l’orzo et le reste du zeste, puis ajoutez l’eau bouillante et le bouillon. Couvrez et laissez mijoter pendant 8-10 minutes, ou jusqu’à ce que ce soit juste tendre (si le mélange commence à paraître trop sec, ajoutez 1/2 tasse d’eau).

3 Pendant la cuisson de l’orzo, disposez le poulet sur une plaque à pâtisserie antiadhésive vaporisée d’huile. Placez à 7-10cm de la source de chaleur sous le grill et laissez cuire 4-5 minutes avant de retourner et de cuire encore 3-4 minutes, ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit. Testez en coupant un morceau en deux dans la partie la plus épaisse – s’il n’y a plus de rose, il est cuit. Retirez du four et mettez de côté pour reposer.

4 Ajoutez les légumes, les olives (si utilisées) et le jus de citron restant au mélange d’orzo. Mélangez. Couvrez et laissez mijoter 2-3 minutes de plus puis retirez du feu et incorporez la feta émiettée.

5 Dressez l’orzo sur des assiettes et surmontez avec le poulet. Servez immédiatement avec une salade verte simple ou une salade de tomate si souhaité.

## Information Nutritionnelle (par portion)

* Calories: 562cal

* Kilojoules: 2350kJ

* Protéines: 40g

* Lipides totaux: 20g

* – Lipides saturés: 6g

* Glucides: 55g

* – Sucres: 5g

* Fibres alimentaires: 5g

* Sodium: 620mg

* Calcium: 160mg

* Fer: 2.5mg

Découvrez cette recette délicieuse et facile à préparer qui promet d’apporter une touche de fraîcheur à vos repas. Que vous cherchiez à impressionner vos invités ou simplement à concocter un dîner savoureux et sain pour votre famille, ce plat est le choix parfait. Nous vous invitons à préparer cette recette, à savourer chaque bouchée et à partager vos expériences et opinions. Vos retours sont précieux !

Cet article vous a-t-il aidé à comprendre ?

Connectez-vous pour donner votre avis : il aide la rédaction à savoir ce qui reste à expliquer.

Abonnement One Media

Lisez One Media sans publicité

Formule

Aucune publicité sur votre compte, votre carte de lecteur numérotée à votre nom, résiliable à tout moment.

Toutes les formules, dont l’annuel avec 2 mois offerts

Discussion

Soyez le premier à réagir. Un compte gratuit suffit ; le premier message est relu avant publication.

Se connecter Créer un compte

À lire ensuite

Toute la rubrique Vivre

Explorer

Chargement des rubriques…

Votre compte

Créez un compte gratuit pour garder des articles, suivre des rubriques, retrouver votre historique et participer aux débats.

Se connecter Créer un compte