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Découvrez une recette savoureuse qui réchauffe le cœur et éveillera vos papilles avec des saveurs tropicaux irrésistibles. Ces burgers de poulet, accompagnés de frites de patate douce, sont parfaits pour un repas sain et délicieux. Faits maison, ils vous feront oublier vos commandes à emporter !
Informations
Portions : 4
Temps de préparation : 30 minutes
Ingrédients
- 600 g de patates douces, coupées en quartiers
- huile d’olive en spray
- ¼ d’ananas, pelé et coupé en fines tranches
- 2 filets de poitrine de poulet de 250 g
- 1 cuillère à soupe d’assaisonnement Cajun
- 4 petits pains complets, coupés en deux
- 4 tasses de jeunes feuilles de laitue
- 1 concombre libanais, coupé en rubans à l’aide d’un éplucheur
- ¼ de tasse de feuilles de menthe
Instructions
- Préchauffez le four à 200 °C. Tapissez une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé. Disposez les patates douces sur la plaque préparée et vaporisez d’huile d’olive. Enfournez pendant 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées et tendres.
- Vaporisez une poêle à griller d’huile et faites-la chauffer à feu vif. Faites cuire les tranches d’ananas pendant 2 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’elles soient légèrement grillées et bien chaudes. Transférez sur une assiette.
- En attendant, coupez chaque filet de poulet horizontalement en 2 filets fins. Disposez le poulet sur une assiette. Vaporisez les filets d’huile d’olive, puis saupoudrez-les d’assaisonnement Cajun.
- Faites cuire le poulet sur la plaque à griller pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit à cœur.
- Entre-temps, préchauffez le gril. Faites griller les pains jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés. Disposez les bases des pains sur 4 assiettes de service. Garnissez avec la laitue, le concombre, la menthe, le poulet et l’ananas. Ajoutez les dessus des pains sur les burgers. Servez avec les quartiers de patates douces.
Informations Nutritionnelles
- Calories : 533 cal
- Kilojoules : 2230 kJ
- Protéines : 38 g
- Graisse totale : 9 g
- – Graisse saturée : 2 g
- Glucides : 70 g
- – Sucres : 22 g
- Fibres alimentaires : 9 g
- Sodium : 770 mg
- Calcium : 130 mg
- Fer : 3,5 mg
N’hésitez pas à tester cette recette, à en savourer chaque bouchée et à partager vos impressions. Bon appétit !