Bol petit-déj de son, fruits et noix végétarien

la recette du jour

Les flocons de son apportent une dose saine de fibres à cette recette de petit-déjeuner, tandis que le yaourt ajoute des protéines supplémentaires pour vous garder rassasié.

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## Informations

Pour: 1

Temps de préparation: 5 mins

Temps en cuisine: 5 mins

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<div class= »ingredients »>

## Ingrédients

* 1 tasse de son ou 1 ¼ tasse de flocons de son
* ⅓ tasse de lait écrémé
* ⅓ tasse de framboises
* 3 noisettes, hachées
* 1 cuillère à soupe de yaourt grec allégé

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## Instructions

1. Mettez le son ou les flocons de son dans un bol et versez le lait par-dessus.

2. Garnissez de framboises, de noisettes hachées et d’une cuillerée de yaourt, puis servez.

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## Informations nutritionnelles (par portion)

* Calories: 302cal
* Kilojoules: 1264kJ
* Protéines: 13.6g
* Matières grasses: 6.6g
* – Graisses saturées: 0.7g
* Glucides: 40g
* – Sucres: 17.7g
* Fibres alimentaires: 12.5g
* Sodium: 197mg
* Calcium: 218mg
* Fer: 6.9mg

Note: Cette analyse nutritionnelle est seulement une indication. La composition nutritionnelle variera selon les ingrédients exacts utilisés.

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