Flocons d’avoine façon Tiramisu – Recette végé!

Par Sara Publié le 24 avril 2024 à 4 h 26 1 min de lecture

Garder Discussion

Découvrez notre recette rapide et simple de flocons d’avoine façon Tiramisu pour bien commencer votre journée !

## Informations

Portions : 1

Temps de préparation : 10 min, plus le temps de repos au réfrigérateur

Temps actif : 10 min

## Ingrédients

⅓ tasse de flocons d’avoine crus
⅓ tasse de lait à faible teneur en matières grasses (ou une alternative végétale)
1 cuillère à soupe de graines de chia

2 cuillères à soupe de café préparé (l’espresso est le meilleur)
1 cuillère à café de miel
½ cuillère à café d’extrait de vanille (optionnel)

⅓ tasse de crème brûlée à faible teneur en matières grasses ou de yaourt à la vanille sans sucre ajouté (nous utilisons Isey Skyr ou Activia vanille)
Publicité
poudre de cacao, pour garnir

Instructions

1 Dans un bol moyen, placez les flocons d’avoine, le lait, les graines de chia, le café, le miel et l’extrait de vanille, si utilisé. Bien mélanger. Couvrir et placer au réfrigérateur toute la nuit.

2 Versez les ⅔ du mélange d’avoine dans un verre. Ajoutez la moitié du yaourt, pour faire une couche, puis le reste des flocons d’avoine. Terminez avec une dernière couche de yaourt restant. Tamisez la poudre de cacao sur le dessus pour finir.

Infos Nutritionnelles (par portion)

Calories : 294 cal
Kilojoules : 1231 kJ
Protéines : 12,8 g

Lipides totaux : 8,8 g
- – Lipides saturés : 2,1 g
Glucides : 36,9 g
- – Sucres : 22,4 g
Fibres alimentaires : 7,5 g

Sodium : 84 mg
Calcium : 348 mg
Fer : 2,2 mg

Note : Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

Faites-vous plaisir avec cette recette végétarienne enrichissante et pleine de saveurs. Préparez, dégustez et n’hésitez pas à partager vos impressions sur cette recette réconfortante qui saura satisfaire vos papilles et contribuer à votre bien-être.