Découvrez notre recette rapide et simple de flocons d’avoine façon Tiramisu pour bien commencer votre journée !
Portions : 1
Temps de préparation : 10 min, plus le temps de repos au réfrigérateur
Temps actif : 10 min
-
⅓ tasse de flocons d’avoine crus
-
⅓ tasse de lait à faible teneur en matières grasses (ou une alternative végétale)
-
1 cuillère à soupe de graines de chia
-
2 cuillères à soupe de café préparé (l’espresso est le meilleur)
-
1 cuillère à café de miel
-
½ cuillère à café d’extrait de vanille (optionnel)
-
⅓ tasse de crème brûlée à faible teneur en matières grasses ou de yaourt à la vanille sans sucre ajouté (nous utilisons Isey Skyr ou Activia vanille)
-
poudre de cacao, pour garnir
Instructions
1 Dans un bol moyen, placez les flocons d’avoine, le lait, les graines de chia, le café, le miel et l’extrait de vanille, si utilisé. Bien mélanger. Couvrir et placer au réfrigérateur toute la nuit.
2 Versez les ⅔ du mélange d’avoine dans un verre. Ajoutez la moitié du yaourt, pour faire une couche, puis le reste des flocons d’avoine. Terminez avec une dernière couche de yaourt restant. Tamisez la poudre de cacao sur le dessus pour finir.
Infos Nutritionnelles (par portion)
-
Calories : 294 cal
-
Kilojoules : 1231 kJ
-
Protéines : 12,8 g
-
Lipides totaux : 8,8 g
- – Lipides saturés : 2,1 g
-
Glucides : 36,9 g
- – Sucres : 22,4 g
-
Fibres alimentaires : 7,5 g
-
Sodium : 84 mg
-
Calcium : 348 mg
-
Fer : 2,2 mg
Note : Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.
Faites-vous plaisir avec cette recette végétarienne enrichissante et pleine de saveurs. Préparez, dégustez et n’hésitez pas à partager vos impressions sur cette recette réconfortante qui saura satisfaire vos papilles et contribuer à votre bien-être.