More

    Galette végétarienne aux courgettes et épinards frais

    Régalez-vous avec cette galette végétarienne aux courgettes et épinards frais, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner réconfortant. La combinaison de saveurs l’élevera au rang des plats préférés de votre table.

    Informations

    Portions : 4

    Temps de préparation : 50 minutes

    Temps actif : 15 minutes

    Ingrédients

    • 250g d’asperges, parées
    • 150g de haricots verts, parés
    • 100g de fromage frais végétal
    • 1 gros œuf
    • Zeste d’½ citron
    • 4 cuillères à soupe de ciboulette fraîche ciselée
    • 1 pâte feuilletée allégée de 320g
    • 350g de courgettes, très finement tranchées
    • 100g de jeunes pousses de kale, plus un peu supplémentaire pour la garniture
    • 1 petit poivron rouge, finement tranché
    • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

    Instructions

    1. Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante / Gaz 6) et tapissez une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé. Faites cuire les asperges et les haricots verts à la vapeur pendant 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’ils soient juste tendres, puis placez-les dans une passoire et rafraîchissez-les sous l’eau froide. Égouttez et réservez.
    2. Dans un robot culinaire, mélangez le fromage frais et l’œuf jusqu’à ce que le mélange soit lisse. Incorporez le zeste de citron et la moitié de la ciboulette ciselée.
    3. Étalez la pâte pour qu’elle soit légèrement plus fine, puis découpez un cercle d’environ 25 cm de diamètre. Transférez ce cercle de pâte sur la plaque préparée, puis étalez le mélange de fromage frais en laissant une bordure de 2 cm. Disposez les tranches de courgette sur la couche de fromage, puis placez la plaque au four et faites cuire pendant 25 à 30 minutes jusqu’à ce que la pâte soit dorée et que les légumes soient tendres.
    4. Entre-temps, coupez la moitié des asperges cuites en morceaux courts et mélangez-les avec les haricots verts, les jeunes pousses de kale et le poivron rouge dans un saladier. Arrosez de vinaigre balsamique, puis mélangez délicatement.

    Informations Nutritionnelles

    • Calories : 410 cal
    • Kilojoules : 1716 kJ
    • Protéines : 18.2 g
    • Graisses totales : 18.4 g
    • –Graisses saturées : 8.2 g
    • Glucides : 39.2 g
    • –Sucres : 7.6 g
    • Fibres alimentaires : 7.1 g
    • Sodium : 315 mg
    • Calcium : 104 mg
    • Fer : 2.4 mg

    Essayez cette recette, savourez chaque bouchée et partagez vos impressions!

    LAISSER UN COMMENTAIRE

    S'il vous plaît entrez votre commentaire!
    S'il vous plaît entrez votre nom ici


    Actualités

    L’acteur de Friends, Matthew Perry, décède à 54 ans

    "Matthew Perry, célèbre pour son rôle de Chandler Bing dans Friends, décède à 54 ans. Acteur très apprécié, sa mort suscite l'émotion mondiale."

    Entité sioniste déploie des navires de guerre en Mer Rouge selon un expert militaire

    Entité sioniste déploie des navires de guerre en Mer Rouge pour contrer les Houthis au Yémen, une manœuvre vue comme une démonstration de force envers l'Iran.

    L’affaire des SMS entre Pfizer et la Commission européenne : ce qu’il faut savoir

    En avril 2021, le New York Times a révélé...

    Banque suisse : Credit Suisse en chute libre après la faillite de la SVB

    L'action de Credit Suisse a dévissé de plus de...

    Le Retour de Microsoft avec Bing et Edge : Une Menace pour Google ?

    Depuis moins de trois mois, ChatGPT a déjà créé...

    Iran : pourquoi ses stocks de missiles tiennent encore face à Israël

    Analyse des stocks de missiles iraniens face aux frappes américaines et israéliennes, et des capacités de résilience de Téhéran.

    Frappes israéliennes au Liban : des dizaines de victimes

    Au Liban, des frappes israéliennes ont fait des morts et blessés, tandis que le Hezbollah revendique 23 attaques et que Jozef Aoun appelle au dialogue.

    Projet Maven : comment il a accéléré les frappes américaines contre l’Iran

    Au premier jour de l’offensive américano-israélienne contre l’Iran, le...

    Haaland surpasse Messi et Ronaldo avec un hat-trick record

    Haaland signe son premier triplé avec Manchester City et dépasse Messi et Ronaldo en fréquence de hat-tricks.

    États-Unis et Iran : simulation de deux avions abattus

    Simulation de la chute de deux avions américains en Iran, révélant les défis des opérations face au relief et aux défenses aériennes.

    Que se passe-t-il quand un avion s’écrase au cœur du combat ?

    Après la chute d’un avion de chasse, une opération de sauvetage complexe s’enclenche entre recherche du pilote, sécurisation et récupération.

    La mosquée Nabi Younes de Mossoul rouverte après 12 ans

    À Mossoul, en Irak, la mosquée Nabi Younes a rouvert après 12 ans, restaurée par les habitants et liée à un site historique majeur.

    Crainte d’une guerre mondiale الثالثة: tensions en Iran et en Europe

    Les tensions en Iran, en Ukraine et au Moyen-Orient ravivent les craintes d’une guerre mondiale. Analyse des scénarios de escalade.

    à Lire

    Categories