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Vendredi 9 octobre 2026 Mis à jour à 22 h 06

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Macaronis au chou-fleur et fromage fondant

Par Sara 2 min de lecture

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Découvrez une version plus légère et tout aussi savoureuse du classique mac and cheese : des macaronis mélangés à du chou-fleur fondant et nappés d’une sauce fromagère onctueuse. Ce plat réconfortant, riche en protéines et en calcium, séduira à la fois les végétariens et les amateurs de fromage. Essayez-le pour un dîner familial réconfortant et gourmand.

Informations

  • Pour : 4 personnes
  • Temps total : 45 minutes
  • Temps de préparation actif : 15 minutes

Ingrédients

  • 1 chou-fleur, détaillé en fleurettes, feuilles réservées, tiges épaisses coupées en deux dans la longueur
  • 1½ tasse de macaronis ou autre pâtes courtes
  • 2 cuillères à soupe de margarine allégée
  • 1 gousse d’ail, écrasée
  • 4 cuillères à soupe de farine tout usage
  • 2½ tasses de lait écrémé
  • 2 cuillères à café de moutarde anglaise
  • ½ tasse de cheddar affiné allégé, râpé
  • une pincée de muscade fraîchement râpée
  • ½ tasse de fromage à pâte molle (type brie), tranché

Instructions

  1. Faites cuire le chou-fleur dans de l’eau bouillante pendant 8 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égouttez-le.
  2. Pendant ce temps, faites cuire les pâtes selon les indications du paquet jusqu’à ce qu’elles soient juste al dente, puis égouttez et réservez. Préchauffez le four à 190°C (chaleur tournante 170°C) ou gaz 5.
  3. Dans une grande casserole, faites fondre la margarine avec l’ail sur feu moyen. Ajoutez la farine et mélangez pour former une pâte. Faites cuire 2 minutes jusqu’à légère coloration, puis incorporez lentement le lait, petit à petit, en fouettant constamment. Laissez mijoter environ 5 minutes jusqu’à ce que la sauce épaississe au point d’en napper le dos d’une cuillère. Ajoutez la moutarde, le cheddar et la muscade avec une bonne pincée de poivre.
  4. Incorporez le chou-fleur et les pâtes cuits à la sauce et mélangez bien, puis versez le tout dans un plat allant au four.
  5. Enfoncez les tranches de fromage à pâte molle à la surface et poivrez légèrement. Enfournez 20 minutes ou jusqu’à ce que le dessus soit doré et bouillonnant.

Informations Nutritionnelles

  • Calories : 458 kcal
  • Kilojoules : 1916 kJ
  • Protéines : 23,4 g
  • Matières grasses totales : 13 g
  • – dont saturées : 6,4 g
  • Glucides : 60 g
  • – dont sucres : 11,8 g
  • Fibres alimentaires : 4 g
  • Sodium : 394 mg
  • Calcium : 380 mg
  • Fer : 1,8 mg

Remarque : cette analyse nutritionnelle est indicative et peut varier selon les ingrédients exacts utilisés.

À vous de jouer ! Testez cette recette, ajustez les fromages selon vos préférences, goûtez et partagez vos impressions. Nous serions ravis de savoir comment vous l’avez personnalisée et appréciée.

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