Comment fixer des limites avec des amis toxiques
Certains considèrent ce qu’ils vivent dans leur vie, les événements douloureux et les déceptions, comme un complot cosmique ourdi contre eux depuis la création. Ils se sentent constamment envieux ou oppressés, entourés d’injustice.
Ce type d’amis, décrits par la coach en relations, Sheri Gordon, dans son article publié sur le site « Very Well Mind », peuvent devenir une charge émotionnelle épuisante. Alors que tout le monde a besoin d’un exutoire pour exprimer les défis et les situations difficiles auxquels ils sont confrontés, certaines relations où une personne offre constamment de l’aide et du soutien, tandis que l’autre se plaint tout le temps, se transforment en fardeau épuisant mentalement, émotionnellement, et parfois même physiquement.
Signes d’épuisement émotionnel dans les amitiés:
- Vous ressentez de l’anxiété, de la fatigue et de la frustration lorsque vous parlez ou passez du temps avec cet ami.
- Vous faites régulièrement des sacrifices pour répondre aux besoins de votre ami.
- Vous vous inquiétez davantage pour ses problèmes que pour les vôtres.
- Vous n’êtes pas vous-même en leur présence, craignant constamment d’être mal compris, ce qui aggrave la situation.
- Vous ne trouvez pas de plaisir ou de complicité dans vos interactions avec eux.
Mona Abdel-Aleem, 28 ans, travaillant dans le marketing immobilier, raconte l’histoire d’une amie qui ne lui demande jamais « comment ça va ? », mais entre directement dans sa boîte de messages, laissant quotidiennement un message avec un problème pour lequel elle doit trouver des solutions. Que ce soit pour choisir une tenue pour une occasion spéciale ou pour régler un différend familial, cette amie ne laisse jamais l’opportunité à Mona, qui elle-même rencontre de nombreux problèmes dans sa vie professionnelle et personnelle, de s’exprimer sur ce qu’elle ressent ou traverse dans sa journée.
Mona se souvient d’une fois où elle a tenté de parler de son propre problème à son amie, pour se voir interrompue par un argument du type « ton problème est insignifiant comparé aux miens ». Cette situation a mis en lumière toutes les cloches d’alarme pour Mona, révélant la jalousie et l’envie dans la réponse de son amie.
Prendre du recul
Prendre ses distances peut être le meilleur conseil et la meilleure solution pour mettre fin à une relation aussi épuisante. Selon le Dr Ali Abdel-Razek, consultant en thérapie et réadaptation psychologiques à l’Université d’Al-Azhar, dans certains cas, nous ne voulons pas couper complètement les liens avec tout le monde, car les relations amicales doivent comporter des aspects de soutien et d’entraide. Cependant, nous devons rester attentifs à certaines choses pour éviter que la relation ne devienne simplement un moment où l’on jette ses déchets émotionnels sur l’autre.
Comme le souligne Abdel-Razek à Al Jazeera Net : « Nous devons réaliser que l’épuisement émotionnel ne doit pas nécessairement provenir seulement des amis, il est donc facile de se débarrasser d’eux et de mettre fin à la relation. Mais parfois, l’épuisement émotionnel provient de cercles plus proches, que ce soit un parent, un frère ou une sœur, ou votre partenaire. Dans ces cas, il est conseillé de prendre quelques mesures avant de décider de mettre fin à la relation. »
Éviter d’être leur victime
Cessez d’être une victime, prenez des décisions sur ce que vous écoutez d’eux et à leur sujet, arrêtez de les informer de leur pression sur vous, et ne vous attendez pas à ce qu’ils comprennent ce que vous ressentez, contentez-vous de ne pas leur répondre, arrêtez de participer sans explications.
Respecter les limites
Si on vous interroge sur votre changement, parlez clairement des sentiments négatifs qu’ils vous inspirent, et informez-les des limites que vous souhaitez établir pour l’avenir.
Respecter les limites peut être difficile pour eux, mais c’est à vous de décider. Ne répondez pas au téléphone, ne soyez pas disponible en ligne à tout moment pour répondre à leurs messages, ouvrez le message mais ne répondez que lorsque cela vous convient, donnez-leur un moyen de comprendre que vous n’acceptez pas cet épuisement.
Cesser de jouer le rôle de sauveur
Arrêtez d’essayer de tout arranger pour eux. Tout le monde cherche du soutien et des soins, mais cela ne signifie pas que vous devez résoudre leurs problèmes à leur place, ou gérer des affaires qu’ils devraient gérer eux-mêmes.
Ne soyez pas un thérapeute substitut
Si vous voyez que votre ami présente des signes de dépression ou a des problèmes anxieux graves, ne jouez pas le rôle de thérapeute, vous n’êtes qu’un ami. Proposez-lui un thérapeute professionnel et aidez-le à consulter un spécialiste.
Recherchez le soutien approprié
Si un ami vient avec le même problème récurrent, ou si votre partenaire vous bombarde quotidiennement de son malheur dans son travail, dites-lui que bien que vous soyez là pour les soutenir, il est clair que vos solutions ne sont pas efficaces, et qu’il doit chercher une autre voie.