La vérité surprenante sur l’utilisation du bruit blanc pour améliorer le sommeil mais aussi ses dangers
Que ce soit en reproduisant des sons naturels comme le ruissellement de l’eau ou la pluie, ou en émettant des enregistrements monotones tels que le bruit d’un ventilateur ou d’un sèche-cheveux, des millions de personnes à travers le monde téléchargent des applications de « bruit blanc » dans l’espoir d’améliorer leur sommeil la nuit. Cependant, de nombreuses études suggèrent qu’il pourrait comporter divers risques.
La réalité sur le « bruit blanc »
Le bruit blanc désigne scientifiquement le son de fond constitué de toutes les fréquences audibles par les humains, se répétant de manière aléatoire avec la même intensité et le même rythme pendant une période donnée.
Des normes de sécurité pas entièrement fiables
Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’écoute sûre du bruit blanc dépend de l’intensité sonore, de sa durée et de la fréquence de l’exposition aux sons. Ces trois facteurs combinés avec le niveau d’énergie sonore déterminent le caractère sûr ou dangereux de cette exposition au bruit.
Les dangers pour la santé auditive des enfants
En plus de ce qui précède, l’exposition aux machines de bruit blanc pourrait exposer les enfants au risque de déficience auditive due aux bruits nuisibles ou entraver le développement du système auditif, car leur anatomie auditive n’est pas encore adaptée pour traiter ces entrées sonores.
Impacts négatifs sur les adultes également
Les effets néfastes ne se limitent pas aux enfants et à leurs capacités auditives en développement, mais s’étendent également aux adultes. Selon les chercheurs, les divers impacts neurologiques potentiels sur le système auditif central peuvent entraîner une diminution de l’inhibition nerveuse, allonger le temps de traitement des informations par le cerveau et influer sur la façon dont les informations sont représentées dans le cerveau.
Le bruit blanc perturbe même la qualité du sommeil
Paradoxalement, les bruits qui ne vous réveillent pas peuvent avoir un impact inconscient sur le sommeil en modifiant le temps passé dans les différentes phases de sommeil. Ils peuvent favoriser les phases de sommeil plus légères au détriment du sommeil profond et paradoxal, essentiels pour la récupération et le repos adéquat.
Risques directs pour la santé
Par ailleurs, le bruit peut entraîner une production accrue d’hormones dans le corps en raison de la stimulation du cerveau et du système nerveux pendant les heures de sommeil, telles que l’adrénaline et le cortisol, ainsi qu’une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, tout en maintenant la somnolence et en altérant la santé mentale.
Critères essentiels à considérer
Malgré cela, les recherches de l’Académie américaine de pédiatrie recommandent une utilisation prudente du bruit blanc, en évitant de s’y fier complètement pour le sommeil des enfants. Les sources sonores doivent être placées à une distance d’au moins 200 cm du lit de l’enfant, en maintenant le niveau sonore à la limite recommandée mondialement.