Le stress, un mot négatif associé aux peurs, à l’anxiété et à l’incapacité de prendre les bonnes décisions, a pourtant certains aspects positifs qui aident le corps à sécréter de l’adrénaline, favorisant ainsi l’achèvement des tâches et améliorant la capacité à résoudre les problèmes.
Le sentiment de stress accompagnait déjà l’Homme primitif comme réponse directe au danger et moyen de protection contre les prédateurs et diverses menaces.
Les menaces et défis auxquels l’homme moderne est confronté ont bien sûr changé, et il est peu probable qu’il doive faire face à des défis liés à l’acquisition de nourriture ou à des menaces de prédateurs, sauf rarement. Cependant, de nouveaux défis tel que le surmenage au travail, les responsabilités parentales et les factures à payer. Tous ces facteurs stresseurs envoient des alertes au cerveau, le mettant dans un état d’alerte et de stress constant qui se reflète sur toutes ses tâches quotidiennes.
Signes et symptômes de stress chronique
Le stress chronique se caractérise par une sensation constante de pression et d’épuisement sur une longue période, drainant progressivement l’énergie psychologique et physique de l’individu. Les signes de cet épuisement se manifestent par des douleurs diffuses dans le corps, l’insomnie, les changements de comportement social habituels, comme rester chez soi pendant de longues périodes, ainsi que la baisse d’énergie et la difficulté à se concentrer, le retrait émotionnel, et le stress chronique peut évoluer vers d’autres troubles psychologiques tels que la dépression et le trouble obsessionnel compulsif.
Le stress chronique est une sensation constante de pression et d’épuisement sur une longue période (Shutterstock)
Causes du stress chronique
Les traumatismes personnels ou les mauvais traitements continus peuvent être une source majeure de stress chronique, y compris la violence domestique, la maltraitance des enfants et des événements traumatisants tels que les catastrophes naturelles ou les conditions de guerre, ou les maladies graves.
La pauvreté est également une cause principale de stress et d’anxiété chronique, en raison des effets durables de la pression financière, des dettes et de l’insécurité.
Les spécialistes soulignent que la discrimination à l’encontre d’une personne peut être aussi anxiogène que, par exemple, la discrimination contre les personnes handicapées ou de couleur différente, qui ressentent souvent de l’anxiété en raison du stigmate constant de la société envers elles.
Les pressions du travail sont aussi l’un des causes les plus célèbres d’anxiété, car certains lieux de travail manquent de flexibilité et de compassion envers les employés, causant une anxiété constante chez eux et affectant négativement leur santé mentale et physique.
Le stress ne laisse pas la personne prendre soin d’elle-même et de son humeur (Pexels)
Comment savoir si vous souffrez de stress chronique ?
Le stress chronique survient en réponse répétée aux facteurs de stress, et le corps reste en permanence dans un état de menace imaginaire, même pour les choses les plus simples qui pourraient passer facilement, mais qui sont la cause de beaucoup d’agacement, rendant la personne d’humeur changeante et constamment anxieuse à propos de quelque chose dont elle ne connaît pas totalement l’essence.
Le stress ne laisse pas de place à la personne pour prendre soin d’elle-même et de son état d’esprit, il devient comme un monstre qui dévore toutes les raisons du bonheur, et pourrait aussi les transformer en leur contraire, en raison de la perspective pessimiste de la personne anxieuse. Le stress chronique n’est pas lié à un moment spécifique, mais persiste longtemps en raison de problèmes majeurs ou de problèmes interactifs sur une période de temps, et ses symptômes durent plus d’un mois.
Parfois, la personne stressée devient plus irritable avec ceux qui l’entourent, et peut arrêter de répondre aux messages et annuler les plans de rendez-vous avec des amis, qui deviennent un fardeau supplémentaire pour elle.
Les pressions de la vie quotidienne envoient des alertes au cerveau et le mettent dans un état d’alerte et de stress constant (Shutterstock)
Des moyens simples et efficaces de traitement
Les spécialistes en psychologie disent que la pratique régulière d’exercices physiques maintient les niveaux de cortisol dans le corps sous contrôle, et que l’activité physique quotidienne réduit les niveaux de stress. Vingt minutes de marche par jour peuvent améliorer la mémoire et la cognition et réduire le stress.
Le rôle des exercices et techniques de relaxation pour réduire le stress et diminuer les niveaux de cortisol dans le sang ne peut être négligé. Les techniques de relaxation incluent le yoga, la méditation, la respiration profonde et la prière.
L’alimentation a un impact sur la façon dont une personne répond à l’anxiété et au stress. Les études montrent que certains régimes alimentaires peuvent provoquer la dépression et l’anxiété, en particulier ceux qui contiennent de grandes quantités de sucre, tandis que ceux qui reposent sur les produits de la mer et les graisses saines réduisent les niveaux de stress.
Pour maintenir l’équilibre, les experts recommandent de manger de petites portions riches en protéines toutes les trois heures pour éviter la chute de la glycémie.