4 Astuces Soirées pour Retrouver un Sommeil de Qualité
Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être, cependant, d’après une étude française, 36 % des Français souffrent de troubles du sommeil. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé, augmentant le risque d’infarctus de 48 % et celui d’AVC de 15 %. Il est fortement déconseillé de dormir moins de 5 heures par nuit, l’idéal étant de dormir entre 7 et 9 heures pour les adultes. Pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité, voici 4 astuces à mettre en pratique le soir.
Limiter les écrans
L’utilisation des écrans le soir est une habitude à bannir si vous avez du mal à vous endormir. La lumière bleue émise par ces écrans stimule négativement le cerveau et le maintient éveillé. Les experts recommandent de limiter l’exposition aux écrans et de les éteindre au moins une heure avant d’aller se coucher.
Une alternative idéale pour favoriser l’endormissement est la lecture. Elle permet au cerveau de se concentrer sur un sujet précis, réduisant le stress et l’anxiété en vous transportant dans un monde fictif. De plus, la lecture favorise le passage en « mode repos » du corps, préservant vos yeux par rapport à l’exposition aux écrans qui peut les fatiguer.
Changer vos habitudes pour le dîner
Le dîner est un repas déterminant pour la qualité de votre sommeil. Il est recommandé de laisser un laps de temps de 2 heures entre la fin du repas et le coucher afin de permettre une meilleure digestion. Certains aliments sont à éviter, tels que les produits trop sucrés qui peuvent provoquer des fringales nocturnes, ainsi que les repas copieux riches en matières grasses, plus longs à digérer. De plus, la consommation de café, de thé ou d’alcool peut perturber votre sommeil.
Tester les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent être efficaces pour les personnes ayant des difficultés à s’endormir. La mélatonine, molécule synthétisée dans le cerveau, régule le cycle veille-sommeil. Un complément de cette hormone peut aider à trouver le sommeil plus facilement. Essayez la nouveauté du laboratoire IBSA Pharma : FilmTec® Mélatonine 1,9 mg, sous forme de film orodispersible qui fond sur la langue en quelques secondes.
Prendre une douche ou un bain tiède
Pour favoriser un endormissement rapide, il est recommandé de prendre une douche ou un bain tiède avant d’aller au lit. Cette baisse de température corporelle imite le processus naturel du sommeil où la température du corps diminue. Ainsi, vous préparez votre corps aux prémices du sommeil. Les douches froides, bien que recommandées pour d’autres bienfaits, ne sont pas nécessaires pour favoriser un bon sommeil.
Retrouvez un sommeil de qualité en adoptant ces 4 astuces soirées pour favoriser votre bien-être et une nuit réparatrice. Profitez de nuits paisibles dès maintenant.