Aujourd’hui, on entend tout et son contraire en matière de perte de poids. De nombreux conseils répandus sur les réseaux sociaux ne valent pas la peine d’être suivis. Le secret pour une perte de poids durable réside dans l’adoption de bonnes habitudes alimentaires, sans régime restrictif, et dans la capacité à les maintenir tout au long de la vie. Ce sont les comportements durables dans le temps qui produisent des résultats, pas les mesures extrêmes visant à supprimer des aliments ou à imposer une mono-diète.
Pour guider ce choix, une diététicienne rappelle qu’il est crucial de sélectionner un programme adapté à ses besoins et non le dernier régime à la mode. Outre la validation scientifique, le programme doit être compatible avec les contraintes de la vie réelle et répondre à vos objectifs personnels.
Plus qu’un programme de perte de poids, un état d’esprit
Suivre les dernières tendances minceur ou compter les calories en continu apporte rarement des résultats durables et peut générer une grande frustration.
« Un programme inadapté, trop restrictif, chronophage ou coûteux, peut entraîner épuisement, frustration, voire reprise de poids. À l’inverse, un programme bien adapté peut vous aider à adopter des habitudes plus saines, à renforcer votre confiance en vous et à opérer des changements durables », explique la diététicienne. Ce sont ces éléments qui permettent de tenir sur le long terme, d’éviter l’effet yo-yo et de limiter les effets néfastes sur la santé.
Pour bien choisir son programme de perte de poids, il est recommandé de consulter en amont un professionnel de santé afin de faire le point sur vos besoins et vos habitudes culinaires. De plus, il est essentiel que le programme tienne compte de vos antécédents médicaux.
Les critères pour choisir un programme de perte de poids sérieux
- La validation scientifique — privilégier les programmes fondés sur les sciences du comportement, et non sur des solutions miracles.
- La durabilité — les programmes qui enseignent le changement d’habitudes et de mentalités favorisent la réussite à long terme.
- Des apports nutritionnels respectés — un régime alimentaire sain fournit des macronutriments équilibrés et suffisamment de vitamines et de minéraux. Méfiez-vous des régimes extrêmement hypocaloriques, mono-alimentaires et des régimes qui excluent de nombreux aliments ou groupes entiers.
- Flexibilité — pouvoir manger au restaurant et s’adapter à des déplacements du quotidien : votre programme doit s’intégrer à vos habitudes et à votre mode de vie.
- Surveillance médicale — assurez-vous que le programme a été élaboré par des professionnels certifiés et qu’un suivi est possible en cas de besoins spécifiques.