L’hiver approche, et avec lui la hausse des risques de maladies en tout genre. Pour éviter que votre logement se transforme en boîte de Petri une semaine sur deux, vous pouvez prendre les devants et modifier quelques habitudes quotidiennes ayant un fort impact sur la santé. Par exemple, l’alimentation.
Manger sainement permet de renforcer le système immunitaire, et aider ainsi à résister aux rhumes, grippes et gastro de l’hiver. Des nutritionnistes britanniques ont partagé leurs idées à ce sujet.
6 aliments à consommer en hiver
Les principaux aliments qui renforcent le système immunitaire seraient donc :
- Les agrumes, pour leur apport en vitamine C permettant de renforcer la production de globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections.
- L’ail, dont le composé appelé allicine permet de stimuler le système immunitaire et d’apporter des bienfaits à long terme pour la santé.
- Le gingembre, riche en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, efficace pour réduire l’inflammation.
- Les amandes, grâce à leur apport en vitamine E, aident à maintenir une réponse immunitaire solide.
- Les épinards, chargés de vitamine C, d’antioxydants et de bêta-carotène, qui augmentent la capacité de notre système immunitaire.
Le yaourt, une arme clé
Mais un aliment en particulier est recommandé : le yaourt. Considéré comme un superaliment, il peut stimuler le système immunitaire pour aider à repousser les maladies et constitue une excellente source de vitamine D, essentielle à la régulation immunitaire.
Une cuillerée au petit déjeuner peut faire toute la différence.
Votre système immunitaire est la meilleure ligne de défense de votre corps
La nutritionniste Sophia Moore déclare : « Votre système immunitaire est la meilleure ligne de défense de votre corps, et le soutenir par l’alimentation est non seulement efficace mais durable. De simples changements, comme l’intégration de ces aliments puissants dans vos repas, peuvent aider votre corps à rester fort et résilient tout au long de l’année. »
L’experte conseille également de bien s’hydrater, de sortir chaque jour, de réduire le stress, et de favoriser un sommeil de qualité.