Un accident vasculaire cérébral (AVC) se traduit par la perte brutale d’une fonction du cerveau, suite à l’obstruction ou à la rupture d’un vaisseau sanguin dans le cerveau. Selon l’Inserm, en France, 140 000 nouveaux cas d’AVC sont recensés chaque année, soit un toutes les quatre minutes. Mais il est possible de réduire le risque d’AVC en adoptant des mesures simples.
Interviewé par le média Eating Well, le Dr Christie M. Ballantyne, chef du département de cardiologie et de recherche cardiovasculaire au Baylor College of Medicine et au Texas Heart Institute, livre les six piliers de sa routine matinale pour réduire le risque d’AVC.
1 – Bien prendre ses traitements pour le cœur
Ce conseil peut sembler banal, mais il est essentiel à la santé cardiaque. Suivre à la lettre les traitements prescrits par son médecin demeure le meilleur moyen de limiter les risques d’AVC. Le Dr Ballantyne rappelle que négliger ses médicaments peut avoir un impact grave sur la tension artérielle, facteur clé du danger vasculaire.
2 – Méditer ou faire un câlin
En parallèle d’un traitement, maintenir un niveau de stress bas tout au long de la journée peut contribuer à réduire le risque d’AVC. Des études suggèrent que la méditation et les gestes d’affection envers un proche aident à abaisser la tension artérielle et à soutenir la santé cardiovasculaire.
3 – Limiter les édulcorants artificiels
Le Dr Ballantyne met en garde contre l’utilisation d’édulcorants artificiels, tels que le sorbitol et le xylitol. Ils seraient associés à un risque accru de caillots sanguins et d’événements cardiovasculaires, dont les AVC. On les retrouve fréquemment dans les aliments ultra‑transformés, notamment les céréales du petit-déjeuner; la vigilance est recommandée pour protéger la santé vasculaire.
4 – Se mettre en mouvement
Une séance de sport avant même d’aller travailler serait idéale selon le Dr Ballantyne. À défaut, il conseille de bouger dès que possible : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et privilégier les déplacements à vélo ou à pied. La sédentarité est un facteur de risque majeur pour l’AVC.
5 – Arrêter de fumer
Fumer et vapoter nuisent fortement à la santé cardiaque. Le médecin avertit : « Lorsque vous prenez l’habitude de vapoter, ces substances passent directement dans votre circulation sanguine », exposant à une augmentation du risque cardiovasculaire et des AVC.
6 – Prendre un petit-déjeuner équilibré
Le Dr Ballantyne partage son petit-déjeuner de prédilection : fromage blanc accompagné d’un fruit frais, comme une prune ou un melon coupé en dés, le tout parsemé de graines de lin. Ces aliments apportent des oméga‑3 et des fibres d’origine végétale, reconnus pour leurs bienfaits sur la santé vasculaire et le risque d’AVC.